1960-ban, a római olimpián az etióp atléta, Abebe Bikila 2 óra 15 perces idővel megnyerte a maratont. Bikila mezítláb futotta le a versenyt, mert elutasította a szponzora által felajánlott futócipőt. Négy évvel később, Tokióban sikeresen megvédte olimpiai bajnoki címét...
Sportolóként már fiatalon megtanultam, hogy minden versenyszezon elején világos és reális célokat kell kitűznünk magunk elé, ezzel ösztönözve a tudatalattinkat a könnyebb megvalósítás érdekében. Már 16 évesen volt egy nagyon pontos…
Az utóbbi időben sokat olvasok erről a témáról, és mivel magam is ebbe a korosztályba tartozom, valamint női futókat edzek, szeretnék megosztani néhány fontos tényt. Vegyük figyelembe, hogy ez a téma a férfiakat is ugyanúgy érinti. A legtöbb nő, amikor végre eljut odáig, hogy...
Úgy döntöttem, hogy a szövegeimben nem használok bonyolult szakkifejezéseket, hanem igyekszem a lehető legegyszerűbben fogalmazni. A periodizációt már sokan leírták és tudományos alapossággal megmagyarázták előttem, én viszont a saját tapasztalataimon keresztül szeretném közelebb hozni ezt a témát...
A sport számomra mindig is sokkal több volt egyszerű hobbinál – életforma. Kiváltságosnak érzem magam, hogy a sport által nőhettem fel: először élsportolóként, ma pedig edzőként segíthetem a felnőtt rekreációs sportolókat abban, hogy a mozgáson keresztül megtalálják az egészséget, az erőt és a testi-lelki egyensúlyt.
Sportolói pályafutásom 1991-ben vette kezdetét a „Spartak Kerékpáros Klubban“. A szerb válogatott tagjaként Európa- és világbajnokságokon képviseltem hazámat, sportolói pályafutásom során pedig hétszer szereztem országos bajnoki címet kerékpározásban. Később a futás és a triatlon is életem meghatározó részévé vált, ahol szintén számos kiemelkedő eredményt értem el hazai és nemzetközi versenyeken.
A több mint három évtizedes aktív sportolói pályafutás megtanított arra, hogy a kiemelkedő eredmények nem csupán akaraterő és fegyelem kérdései. A hosszú távú siker alapja a mozgás minősége, a saját testünk működésének megértése, a megfelelő regeneráció, valamint az a képesség, hogy az edzést önmagunkhoz igazítsuk – és ne önmagunkat próbáljuk mindenáron az edzéshez igazítani.
2005-ben szereztem diplomát a Belgrádi Sportakadémián, kerékpáros szakon. Szakmai tudásomat azóta is folyamatosan bővítem hazai és nemzetközi képzéseken, elsősorban a funkcionális edzés, a légzéstechnikák, a hosszú élettartamot támogató mozgásformák és az egészséges öregedés területén. Munkámat jelentős mértékben formálták olyan nemzetközileg elismert képzési rendszerek és módszerek, mint a Buteyko Clinic / Oxygen Advantage, a Ground Force Method, a Strongevity és a Kettlebell rendszerek.
Ma edzői munkámat az állóképességi sportokban szerzett tapasztalat, a funkcionális mozgás, az erőnléti edzés és a légzéstechnikák ötvözésére építem. Hiszek abban, hogy nincsenek mindenkire érvényes, univerzális megoldások – minden ember egyedi, ezért olyan megközelítést érdemel, amely figyelembe veszi az életkorát, képességeit és személyes céljait.
Küldetésem egyszerű: segíteni az embereknek abban, hogy jobban mozogjanak, jobb életminőséget éljenek, és minél tovább megőrizzék aktivitásukat és egészségüket.
Ezért ma kizárólag egyéni, 1:1 edzésekkel dolgozom, ahol minden programot az adott személy valós igényeihez igazítunk. A középpontban mindig az egészség, a funkcionális mozgás és a hosszú távon fenntartható eredmények állnak.
Napjainkban, amikor egyre több szabadidős sport- és mozgásforma közül választhatunk, elsősorban azoknak a rekreációs sportolóknak szeretnék segíteni, akik elfogadják, hogy az edzésnek nem kell fájdalommal járnia ahhoz, hogy hatékony legyen, és hogy a szervezet megfelelően alkalmazkodjon a terheléshez. A „No pain, no gain” szemlélet mára idejétmúlttá vált. Ugyanilyen fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy saját határainkat nem szabad mindenáron feszegetni. A rosszul megválasztott edzésmódszerek és a túlzott terhelés könnyen oda vezethetnek, hogy túl korán elérjük testünk valódi korlátait, vagy akár sérüléseket szenvedünk. Ezekből a sérülésekből pedig sok esetben már nagyon nehéz, vagy egyáltalán nem lehet teljesen felépülni.
Az Optiforma elnevezés és minden tevékenysége a Pareto-elvre épül, amely szerint cselekedeteink 20%-a felelős az eredményeink 80%-áért. A sport világára alkalmazva ez azt jelenti, hogy meg kell találni azt a minimális edzésterhelést, amely az adott személy számára optimális eredményt biztosít. A cél tehát nem az, hogy többet eddzünk, hanem hogy jobban eddzünk. Nem a kalóriabevitel drasztikus csökkentése a megoldás, hanem az életmód tudatos megváltoztatása. Ezt a szemléletet szeretném átadni minden rekreációs sportolónak, különösen azoknak, akik harmincas, negyvenes vagy ötvenes éveikben kezdenek el állóképességi sportokkal foglalkozni – akár az aktuális trendeket követve, akár más személyes motivációból. Meggyőződésem, hogy a hosszú távú egészség és fejlődés kulcsa nem a túlterhelésben, hanem a tudatosan felépített, személyre szabott mozgásban rejlik.
Az évek során, miközben rekreációs sportolókkal dolgoztam és figyeltem őket, egyre kritikusabb szemlélet alakult ki bennem. Valóban az a helyes út, hogy egyre több és több kilométert fussunk? Tényleg jót tesz a szervezetnek, ha minden edzéssel újabb és újabb mikrotraumákat halmozunk fel? Arra a következtetésre jutottam, hogy sokan valójában büntetik önmagukat az edzéssel. Ahelyett, hogy a sportot egészséges és tudatos módon élnék meg, átesnek a ló túloldalára, és végül nem ők irányítják a sportot, hanem a sport uralja őket. Ha lefutsz 5 kilométert, és megtapasztalod annak pozitív egészségügyi hatásait, az még nem jelenti azt, hogy 10 vagy 20 kilométer ugyanilyen előnyökkel jár majd. Éppen ellenkezőleg: sok esetben ez már kontraproduktív lehet. Különösen veszélyeztetettek a 40 év felettiek és a túlsúllyal élők. Ahelyett, hogy először a mozgásmintáik javításán, az életmódváltáson és a test megfelelő felkészítésén dolgoznának, gyakran egy nem megfelelően működő mozgásszervi rendszerrel kezdenek el egyre nagyobb futóterhelést vállalni. Képzeld el, hogy az autód futóműve és kerékösszetartása nincs megfelelően beállítva. Ilyen állapotban az abroncsok nagyon gyorsan elkopnak. Pontosan ugyanez történik az emberi testtel is: ha a mozgás alapjai nincsenek rendben, a túlzott terhelés idő előtt „elhasználja” az ízületeket, az izmokat és a kötőszöveteket.
A megoldás a megfelelő mozgástartomány fokozatos visszaállításában, az egyén képességeihez igazított edzéstervezésben, a gyakorlatok helyes sorrendjének kialakításában, a minőségi alvás helyreállításában, a légzés optimalizálásában és a makrotápanyagok tudatos, kiegyensúlyozott bevitelében rejlik. A megoldás semmiképpen sem az, hogy végletekig hajszoljuk vagy büntessük önmagunkat. Ez egy hosszú folyamat, amely türelmet és kitartást igényel, hiszen a valódi, tartós és kézzelfogható eredmények csak idővel jelennek meg.
Ha szeretnél tudatosan edzeni, türelmes lenni önmagaddal, és a hosszú távú fejlődést választani a gyors, de múló eredmények helyett, keress bizalommal. Hiszem, hogy együtt megtaláljuk azt a minimális, mégis optimális terhelést, amellyel elérheted a lehető legjobb formádat. A sportnak nem a fájdalomról kell szólnia, hanem arról, amire valójában hivatott: hogy energiával töltsön fel, javítsa az életminőségedet, és segítsen abban, hogy erősebbnek, egészségesebbnek és vitalitással telibbnek érezd magad – ne pedig kimerültnek. Ez egy olyan szemlélet, amelynek nem néhány hétig vagy hónapig, hanem egy életen át kell elkísérnie. Munkám során minden edzésterv teljes mértékben személyre szabott. Több évtizedes szakmai tapasztalatra épül, és figyelembe veszi a sportoló aktuális fizikai állapotát, kiindulási szintjét, mindennapi kötelezettségeit, valamint azokat a célokat, amelyeket maga elé tűzött.
AZ ÉN HITVALLÁSOM: Ne eddz többet – eddz jobban!
KÜLDETÉSEM: Hozzájárulni a rekreáció szemléletének pozitív változásához. Tudatosítani a mozgás és a rendszeres fizikai aktivitás jelentőségét mint a hosszú, egészséges és aktív élet egyik alapját. Lehetőséget teremteni a személyes fejlődésre és az egyéni sportcélok elérésére.
JÖVŐKÉPEM: Aktív polgárok, egészségesebb társadalom, méltóságteljes élet.
Fаbó Ildikó
Alapító
Workshop HAPPY FEET
Lépésről lépésre – természetesen és szabadon. A mezítlábas edzés a lábaktól kiindulva ébreszti fel az erőt, az egyensúlyt és a stabilitást. Az egyszerű, mégis hatékony, cipő nélküli mozgásokon keresztül megtanulod, hogyan mozoghatsz jobban, biztonságosabban és nagyobb önbizalommal – úgy, ahogyan a testedet eredetileg is mozgásra tervezték.
A mezítlábas edzés története
A mezítlábas mozgás az emberi mozgás egyik legtermészetesebb formája, amelyet az emberek évezredeken át használtak. Az első emberek mezítláb jártak és futottak, lábukat használva a mozgás, a stabilitás és a környezetükhöz való alkalmazkodás alapvető eszközeként. A modern társadalomban a lábbelik fejlődésével sokan elvesztették ezt a természetes képességet, ami hatással volt a mozgás biomechanikájára és a lábak egészségére is.
Az elmúlt évtizedekben azonban a mezítlábas mozgás valódi újjászületését éli. Egyre többen kezdik újra felfedezni, hogy a cipő nélküli járás és futás milyen hatással van az egészségre, a mozgás minőségére és az általános mozgékonyságra. Ennek köszönhetően olyan speciális módszerek és programok is megjelentek, mint a Happz Feet, amelyek lehetőséget adnak arra, hogy az emberek a mezítlábas edzésen keresztül újra kapcsolatba kerüljenek saját testükkel.
A láb anatómiája
A láb az emberi test egyik legösszetettebb része: több mint 26 csontból, 33 ízületből, valamint több száz izomból, ínból és szalagból áll. Alapvető feladata a stabilitás és a rugalmasság biztosítása, valamint a hatékony mozgás és a járás vagy futás közben keletkező terhelések elnyelése.
Amikor cipőt viselünk, különösen olyat, amely nem követi a láb természetes formáját, a láb mozgása és természetes működése korlátozottá válik. A modern lábbelik gyakran akadályozzák a láb természetes mozgásmintáit, csökkentve annak rugalmasságát és alkalmazkodóképességét a különböző talajviszonyokhoz. A mezítlábas mozgás visszaadja ezt a szabadságot, lehetővé téve, hogy a láb az emberi test evolúciós adottságaival összhangban fejlődjön és működjön.
A mezítlábas mozgás jelentősége
A mezítlábas mozgás számos előnnyel jár a láb, a lábak és az egész test egészsége szempontjából. A legfontosabb előnyök közé tartoznak:
Mezítlábas mozgás az OptiForma Boxban
U OptiFormaBox-u treninzi se u glavnom odvijaju bosonogi. Radionice “Srećno stopalo” omogućavaju učesnicima da ponovo otkriju prednosti bosonogog treniranja. Kroz pažljivo osmišljene vežbe i edukaciju, klijenti uče kako da pravilno koriste stopala, poboljšaju ravnotežu i snagu, i smanje rizik od povreda u svakodnevnom životu.
Függetlenül az edzettségi szinttől, bárki megtanulhat természetesebben és hatékonyabban mozogni – élvezve a mezítlábas mozgás minden előnyét.
Nincs olyan univerzális terv, amely mindenkinek megfelel. Ezért az edzésedet hozzád kell igazítani – a testedhez, a mindennapjaidhoz és a céljaidhoz.
Az egyéni tervezés révén okosan fejlődhetsz, folyamatosan, támogatással, felesleges bizonytalanság és túlterhelés nélkül.
Mindegy, hol élsz, szakértői támogatással, jól felépített edzéstervvel és folyamatos útmutatással fejlődhetsz – teljes mértékben online.
Hogyan működik az online edzésvezetés?
Az egyéni futóedzésterv előnyei:
Tudatos fejlődés: A jól felépített edzésterv biztonságosabb és gyorsabb fejlődést tesz lehetővé.
Kisebb sérülésveszély: A terhelés mindig a saját felkészültségi szintedhez igazodik, nem pedig általános sablonokhoz.
Nagyobb motiváció és következetesség: Ha tudod, mit csinálsz és miért, könnyebb kitartani mellette.
Rugalmasság: Bárhol is vagy, edzhetsz – a saját városodban, utazás közben vagy akár egy másik országban is.
Szakértői támogatás: Többéves edzői tapasztalatot kapsz, amely különböző szintű futókkal végzett munkán alapul.
Ha olyan edzéstervet szeretnél, amelynek valódi értelme van, és olyan támogatást, amely végigvezet a céljaid felé vezető úton, akkor az online személyi edzés a megfelelő választás.
Jelentkezz ITT, és kezdd el a saját programodat!
Kinek szól a program?
Milyen eredményekre számíthatsz?
✅ jobb állóképességre és kondícióra ✅ nagyobb futósebességre és hatékonyabb futásra ✅ biztonságos felkészülésre a versenyekre ✅ kevesebb fájdalomra és túlterhelésre ✅ átlátható edzésstruktúrára és nagyobb önbizalomra az edzések során
A test a minőségre emlékszik, nem a mennyiségre – ezért eddz tudatosan!
Munkám során az Oxygen Advantage és a Buteyko metode disanja mint az edzésfolyamat és a test jobb működésének fejlesztését támogató eszközöket.
A hangsúly nem azon van, hogy mennyit lélegzünk, hanem azon, hogyan lélegzünk – mert a légzés minősége közvetlenül befolyásolja az energiaszintet, a mozgást, a regenerációt, a koncentrációt és az általános közérzetet.
Moj cilj nije da disanje posmatramo kao još jednu tehniku, već kao alat koji može pomoći telu da funkcioniše efikasnije i sa manje nepotrebne napetosti.
A légzéssel végzett munka során fejlesztjük:
Az Oxygen Advantage és a Buteyko módszer alapelveit egyéni megközelítésen keresztül alkalmazom, és mindig az adott személy képességeihez, igényeihez és céljaihoz igazítom.
A helyes légzés segíthet:
A légzés nem csupán a test automatikus működése.
Amikor megtanuljuk helyesen használni, a légzés az egészség, a mozgás és a hosszú távú vitalitás egyik alapkövévé válik.
A helyes légzés nem a mennyiségen múlik, hanem a minőségen és a tudatos kontrollon.
BODYROPE® TRX a saját testsúllyal végzett munkára és a természetes mozgásmintákra épül, amelyek fejlesztik az erőt, a stabilitást és a testkontrollt.
A felfüggesztéses rendszernek és a gravitáció ellen ható rugóknak köszönhetően a terhelés természetes módon alkalmazkodik a testhez, csökkentve az ízületek felesleges terhelését, és biztonságosabb edzést téve lehetővé.
Ezért ez a megközelítés különböző edzettségi szintekhez, életkorokhoz és tapasztalati szintekhez egyaránt jól alkalmazkodik – a kezdőktől az aktív sportolókig.
A célom nem csupán az, hogy az edzés kihívást jelentsen, hanem hogy a mozgáson keresztül olyan testet építsünk, amely stabilabban, hatékonyabban és természetesebben működik a mindennapokban.
A Bodyrope®TRX edzés során fejlesztjük:
A hagyományos edzésekkel szemben, amelyek gyakran elszigetelten terhelik az egyes izmokat, itt a test egységként dolgozik a természetesebb és szabadabb mozgás révén.
Az edzés jellege mindig a célokhoz igazodik: lehet dinamikus vagy erőközpontú, attól függően, hogy a hangsúly a zsírégetésen, a mobilitás fejlesztésén, az állóképesség javításán vagy az izomépítésen van.
Minden edzést az adott személy képességeihez, tapasztalatához és céljaihoz igazítok. A progressziók és a kontrollált munka révén a test fokozatosan nagyobb erőt, stabilitást és mozgásbiztonságot fejleszt – felesleges túlterhelés nélkül.
A cél nem csupán a jobb edzés, hanem egy olyan test, amely könnyebben mozog, jobban működik, és nap mint nap nagyobb szabadságot élvez a mozgásban.
Ground Force Method (GFM) a természetes mozgásmintákra, a talajjal való munkára és a saját test hatékonyabb használatának elsajátítására épül.
Ezzel a megközelítéssel nem csupán az erőt és az állóképességet fejlesztjük, hanem megtanítjuk a testet arra is, hogy stabilabban, biztonságosabban és hatékonyabban mozogjon a mindennapi életben.
A célom nem az, hogy az edzés csupán fizikai megterhelés legyen, hanem egy olyan folyamat, amelynek során jobban megérted a testedet, a mozgásod működését, és azt, hogyan használhatod a mozgást a saját javadra.
Az edzések során fejlesztjük a:
A Ground Force Method a mozgás természetes, gyakran játékos megközelítésére épül, amelyen keresztül a test fokozatosan nagyobb kontrollt, mobilitást és alkalmazkodóképességet fejleszt.
A gyakorlatokat mindig az adott személy képességeihez és tapasztalatához igazítom, progressziókat és regressziókat alkalmazva, hogy mindenki a saját tempójában fejlődhessen – biztonságosan és felesleges terhelés nélkül.
Minden a funkcionális mozgásmintákra és arra a szemléletre épül, hogy a test egységként működik, nem pedig elszigetelt, a mindennapi életben nehezen alkalmazható mozdulatokon keresztül.
Így az edzés több lesz, mint az erő és az állóképesség fejlesztése – egy út a jobb mozgáshoz, a jobb közérzethez és a hosszú távon fenntartható, magasabb életminőséghez.
Mert a minőségi mozgás sokszor maga a rehabilitáció – a legjobb megelőzés, a regeneráció támogatása és az egészségesebb élet alapja.
Hiszek abban, hogy az edzésnek segítenie kell az embert abban, hogy jobban mozogjon, erősebbnek érezze magát, és hosszú távon jobb életminőségben éljen – nem csupán abban, hogy „letudjon” még egy edzést.
Ezért a Strongevity módszer az emberi mozgás természetes mintáira és a funkcionális edzésre épül, amely fejleszti a stabilitást, az erőt, a mobilitást és a mozgáskontrollt.
Nem a fitneszipar trendjei és a rövid távú átalakulások állnak a munkám középpontjában.
Célom, hogy a mozgáson keresztül segítsek az embereknek olyan testet építeni, amely hosszú távon, biztonságosan és fenntartható módon támogatja őket a mindennapi életben.
Az edzések során fejlesztjük a:
Munkám során a a kettlebellt az erő, a kontroll és a hatékony mozgás fejlesztésének egyik legfontosabb eszközeként használom. Az egyszerű megközelítés gyakran a legjobb eredményeket hozza, amikor a test megtanul minőségien és biztonságosan mozogni.
Minden edzést ahhoz a személyhez igazítok, akivel dolgozom – az ő tapasztalatához, aktuális képességeihez és céljaihoz.
Nincs univerzális megközelítés, mert minden testnek megvan a saját története és a saját fejlődési üteme.
A Strongevity megközelítés ötvözi:
A célom, hogy erősebbé, stabilabbá és fizikailag felkészültebbé válj arra az életre, amelyet élsz – és persze az sem hátrány, ha közben az is tetszik, amit a tükörben látsz.
Az edzések az OptiFormaBox stúdióban zajlanak, egyéni foglalkozások keretében, gondosan vezetett és személyre szabott folyamat részeként.