VISSZATEKINTÉS
Az 1960-as római olimpián az etióp hosszútávfutó, **Abebe Bikila**, 2 óra 15 perces idővel nyerte meg a maratont. A versenyt mezítláb teljesítette, mivel nem volt hajlandó felvenni a szponzora által biztosított futócipőt. Négy évvel később, a tokiói olimpián sikeresen megvédte bajnoki címét, és már futócipőben teljesítette a maratoni távot – ráadásul három perccel gyorsabban, mint Rómában. Ez a példa jól mutatja, hogy a megfelelő futócipő valóban javíthatja a teljesítményt. Ugyanakkor, ha az a „rendszer”, amelyre a cipőt felvesszük – vagyis a testünk, a mozgásmintánk és a futótechnikánk – nincs megfelelően felkészítve, akkor teljesen felesleges a legdrágább és legtúlreklámozottabb modellekre költeni. Ez különösen igaz a hobbi- és amatőr futók esetében.
A cikk megírására elsősorban egy súlyos bokasérülés ösztönzött, amely után sokkal mélyebben kezdtem el foglalkozni a témával. Kutatásaim során rendkívül fontos ismeretekre tettem szert lábaink és különösen a lábfej működésével kapcsolatban. Eközben a saját lábamat is jobban megismertem: megértettem, milyen lábtípussal rendelkezem, és miért nem volt képes megfelelően elviselni a terhelést. Nagy hatással volt rám Dr. Emily Splichal **„Mezítlábas edzés”** című könyve, valamint a Budapesten tartott rendszeres havi szemináriumok is, amelyeket Takács Kinga vezet, a Gary Gray Institute egyik európai képviselője. Eugénio Santosszal, a portugál edzővel együtt olyan szakmai közösséget alkotnak, amely meghatározó szerepet játszik a mozgás újragondolásában és korszerű szemléletének terjesztésében régiónkban.
Több évnyi tanulás és kutatómunka után elkezdtem másokat is tanítani arra, hogyan őrizhetik meg nemcsak a lábfejük, hanem az egész testük egészségét. Hiszem, hogy a mozgás minősége legalább olyan fontos, mint maga a mozgás mennyisége. Ezért kiemelt figyelmet fordítok arra, hogy milyen mozgásokat végzünk, hogyan használjuk ki az elrugaszkodás erejét, és milyen szerepet játszik a lábfej mindennapi gondozása az egészséges és hatékony mozgásban.
Ennek a témának a hiányos ismeretét szinte minden területén látom a sportnak. Teljesen mindegy, hogy kerékpáros cipőt, futócipőt vagy síbakancsot viselünk, esetleg mezítláb állunk egy szörfdeszkán – a lábfejünk egészségével minden esetben tudatosan kell foglalkoznunk.
Sajnos gyakran az a benyomásom, hogy az emberek egyszerűen nem fordítanak kellő figyelmet erre a testrészükre. Egész nap zokniba és kényelmetlen cipőkbe zárják a lábukat, és hónapokon, éveken keresztül észre sem veszik, hogy a lábfejük fokozatosan deformálódik. A lábujjak egymásra torlódnak, kialakulhatnak bütykök, sarkantyúk és számos egyéb probléma – nagyrészt a nem megfelelő lábbeli és a lábfej elhanyagolása következtében.
A LÁBFEJ EVOLÚCIÓJA
Mint tudjuk, az ember evolúciója még nem ért véget. Az alkalmazkodás folyamata ma is tart, és csak több száz év múlva fogjuk igazán látni, hogy szervezetünk milyen változásokhoz alkalmazkodott az idők során.
Jelenleg sajnos egyre inkább az ülő életmódhoz és a cipőviseléshez alkalmazkodunk. Csak idő kérdése, hogy ezek milyen mértékben korlátozzák természetes mozgásképességünket és a mindennapi szabad mozgást.
Az első lábbelik több mint 30 000 évvel ezelőtt jelentek meg. Az ókori Rómában a cipő a gazdagság és a társadalmi rang jelképe volt, míg az ókori olimpiák versenyzői mezítláb mérkőztek meg egymással. Az ősember sem gondolt arra, hogy bármit is húzzon a lábára, amikor vadászni indult.
Az északi területek felé történő vándorlások során azonban az emberek egyre zordabb éghajlati viszonyokkal találkoztak. Lábuk védelme érdekében egyszerű lábvédőket készítettek, amelyek a mai cipők elődeinek tekinthetők.
Napjainkban lábujjaink és lábfejünk alkalmazkodott a modern lábbelikhez. Ennek következtében gyakran alakulnak ki bütykök, a lábboltozat lesüllyedhet, ami további problémákat okozhat a boka és a lábszár területén, miközben a kisujj természetes funkciója fokozatosan elveszik.
Napjainkban is élnek olyan törzsi közösségek, ahol az emberek mezítláb járnak. Nem véletlen, hogy a világ legjobb hosszútávfutói közül sokan éppen ezekből a közösségekből származnak.
Ha már szó esett Abebe Bikiláról, érdemes megemlíteni a kenyai **David Rudishát** is, aki 1:40,91-es idővel tartja a 800 méteres síkfutás világrekordját, emellett kétszeres olimpiai és kétszeres világbajnok. Rudishát sokan minden idők egyik legszebb futótechnikájú atlétájának tartják, és interjúiban rendszeresen hangsúlyozza, milyen fontos szerepet játszik edzésmunkájában a mezítlábas futás.
A LÁBFEJ ANATÓMIÁJA ÉS BIOMECHANIKÁJA
Az ember a két lábon járó, felegyenesedett testtartásra evolválódott, amely lehetővé teszi számára, hogy még változatos körülmények között is megőrizze egyensúlyát a fejlett propriocepciós rendszerének köszönhetően.
A lábfej rendkívül összetett anatómiai felépítésű: 26 csontból, 33 ízületből, több mint 100 szalagból és 19 izomból áll. Működése azonban messze túlmutat a pronáció és a szupináció fogalmán – egy jóval összetettebb biomechanikai rendszerről beszélünk.
Minél mélyebben foglalkozom a lábfej tudományával, annál inkább lenyűgöz annak felépítése és működése. A lábfejben található több ezer receptor folyamatos kapcsolatban áll a központi idegrendszerrel, amely ezekből az információkból irányítja és finomhangolja mozgásainkat.
A járás, a futás, az ugrás vagy a mászás képessége nagyrészt ezeknek az érzékelő receptoroknak köszönhető. Amikor azonban a lábfejet először zokniba, majd cipőbe zárjuk, ezek az ingerek jelentősen csökkennek, és a láb természetes érzékelő és mozgásszabályozó funkciói fokozatosan háttérbe szorulnak.
MINDEN A LÁBFEJNÉL KEZDŐDIK
Térjünk tehát vissza az eredeti gondolathoz: minden a lábfejnél kezdődik! Ahogy egy japán közmondás tartja: „A halál a lábainknál kezdődik.”. Elsőre talán morbidul hangzik, de kevés igazabb állítás létezik ennél. Még a legminimalistább cipők is csökkentik a talpi idegvégződések reakcióidejét, és arra kényszerítik a szervezetet, hogy inkább a lábszárban található, lassabban reagáló idegpályákra támaszkodjon.
Ez természetesen nem jelenti azt, hogy emiatt elveszítjük az egyensúlyunkat vagy elesünk. Ugyanakkor ez a jelenség kedvezőtlenül befolyásolja a mozgásainkhoz kapcsolódó érzékelést, reakciókat és alkalmazkodási képességet.
Ez különösen fontos a járás és a futás során fellépő becsapódási erők elviselése szempontjából. Mint ismeretes, futás közben a testünket érő terhelés akár a saját testsúlyunk nyolcszorosát is elérheti, ezért a lábfej megfelelő működése kulcsfontosságú az egész mozgásrendszer egészsége szempontjából.
Fontos kiemelni, hogy a talpunkban található receptorok mintegy 80%-a képes a rezgések érzékelésére, ezáltal a talajt érő ütközési erők felismerésére is. Mivel ezek az ingerek közvetlenül befolyásolják mozgásaink irányítását és szabályozását, könnyen belátható, milyen nagy jelentősége van annak, hogy lábfejünk idősebb korban is egészséges és jól működő maradjon.
Az életkor előrehaladtával a kollagén mennyisége fokozatosan csökken, ezért ugyanazon mozgások érzékeléséhez és a megfelelő reakciók kiváltásához egyre több időre és tudatosabb idegrendszeri feldolgozásra van szükség.
Éppen ezért tudatosan edzenünk kell a lábfejet: erősíteni kell a láb kisizmait, támogatni kell a szervezet kollagénállományának megőrzését, valamint újra fel kell építeni a kapcsolatot a lábfej, a mély farizmok és a medence stabilizáló rendszere között. Ez a kapcsolat alapvető szerepet játszik a hatékony, biztonságos és egészséges mozgás fenntartásában.
A futóiskolában végzett munkám során preventív szemlélettel igyekszem mindezt a gyakorlatba is átültetni. Minden lehetőséget megragadunk arra, hogy jobban megismerjük a saját lábfejünket és testünket, mezítláb végezzünk gyakorlatokat, valamint megtapasztaljuk, hogyan aktiválódnak a test különböző izmai már a lábfej legapróbb mozdulatainak hatására is.
Hiszem, hogy a tudatos mozgás a lábfejnél kezdődik, és ennek megértése az egész test működésére pozitív hatással van.
Tartsd szem előtt: a lábfejed érinti először a talajt reggel, és utolsóként hagyja el azt este. Éppen ezért megérdemli a figyelmet, a törődést és a tudatos gondoskodást. Amennyit csak lehet, járj mezítláb! Érezd a talaj minden apró változását a talpad alatt, gyakorolj és eddz mezítláb. Így újra felfedezheted lábfejed természetes erejét, érzékelését és mozgásszabályozó képességét. A lábfejed többet elárul arról, hogy a tested mekkora terhelést képes elviselni, mint ezer szó.
Minden blogbejegyzésem célja, hogy elgondolkodtasson. 
