Snaga disanja

ŠTA JE BUTEYKO METODA DISANJA

Ovu metodu disanja je 1952. godine razvio ukrajinski profesor dr Konstantin Pavlovič Butejko. Buteykoo metoda je tehnika disanja dizajnirana da poboljša funkcionalne obrasce disanja. Dok je disanje nevoljna aktivnost, ono je podložno promenama zbog stresa svakodnevnog života, prerađene hrane, prekomernog sedenja i razgovora, izbora načina života i faktora životne sredine.

Funkcionalno disanje uključuje udisanje i izdisanje kroz nos. Dah je lagan, pravilan, bez napora sa primarnim pokretom iz dijafragme.

S druge strane, loše disanje je uglavnom disanje u gornjem delu grudnog koša, često na usta. Simptomi koje najčešće prijavljuju ljudi sa lošim obrascima disanja uključuju nemogućnost da se udahne zadovoljavajuće, nesrazmeran nedostatak daha tokom odmora ili fizičke vežbe, često zevanje ili uzdisanje, ili osećaj da nema dovoljno vazduha. Nepravilno disanje je često karakteristika loših obrazaca disanja.

Buteyko metoda uključuje vežbe za dekongestiju nosa, prelazak na nosno disanje zajedno sa vežbama za obnavljanje funkcionalnih obrazaca disanja. Napredak se utvrđuje posebnim testom zadržavanja daha koji se zove Kontrolna pauza - BOLT (body oxygen level test).

Primena Buteyko metode je veoma direktna i klijenti bi trebalo da dožive primetna poboljšanja svog disanja i zdravlja u roku od nekoliko dana.  Očekivane prednosti uključuju lakše disanje, dublji san, više energije, smanjenu astmu i začepljenost nosa uz povećan osećaj smirenosti. Vežbe su jednostavne i podučavaju se svim odraslima i deci starijoj od pet godina (izuzev su kancerogena oboljenja, dijabetes tipa I., trudnoća - prvi trimestar).

Obrasci disanja imaju dubok uticaj na zdravlje dok loši obrasci disanja bukvalno uzrokuju sužavanje disajnih puteva, smanjenje cirkulacije krvi i isporuke kiseonika, koji sve skupa kasnije mogu da uzrokuju i teška oboljenja.

BOLT INDEX (BODY OXYGEN LEVEL TEST)

Ako želim nešto da promenim, svakako moram da procenim odakle krećemo, ovo pravilo važi i za funkcionalnost disanja.

Da bi ste saznali stanje vašeg disanja, preporučujem da za početak uradite ovaj jednostavan test, kako biste imali predstavu o svog početnog nivoa što se disanja tiče a kasnije da imate sa čime da je uporedite. Kontrolna pauza (BOLT) je vremenski period koji protekne između normalnog izdisaja i pojave kratkog daha u mirovanju, a da osoba za to vreme ne udahne. Ovu metodu je razvio dr. Buteyko kao jednostavan alat za određivanje tolerancije na ugljen-dioksid pojedinca i dobar pokazatelj našeg zdravstvenog stanja. Snabdevanje ćelija kiseonikom u velikoj meri zavisi od koncentracije ugljen-dioksida, što je duža kontrolna pauza, to je bolje snabdevanje ćelija kiseonikom. Prema profesoru Buteyku, dobro zdravlje počinje sa 40 sekundi. 

Kako to merimo? 

Pripremite štopericu. Sedite i sačekajte 3-5 minuta, uđite u opušteno stanje. Sedite ispravljenih leđa i podignute glave, ispružite se prema gore.

Udahnite normalno kroz nos i izdahnite normalno kroz nos. Začepite nos prstima, da sprečite da vazduh uđe u pluća. Izmerite broj sekundi dok ne osetite prvu definitivnu želju za udahom, ili prvi znak vašeg tela koji vas tera da udahnete. Ove senzacije mogu značiti potrebu za gutanjem ili suženje disajnih puteva. Takođe možete osetiti prve nevoljne kontrakcije disajnih mišića u stomaku ili grlu dok telo šalje poruku da se nastavi disanje. (Imajte na umu da BOLT nije merilo koliko dugo možete da zadržite dah, već jednostavno vreme koje je potrebno vašem telu da reaguje na nedostatak vazduha.) Dakle, na prvi jasan znak otpustite nos, zaustavite štopericu i udahnite kroz nos. Vaš udah na kraju zadržavanja daha treba da bude miran bez većeg nagona za vazduhom. Nastavite normalno disanje.

Pojedincima koji redovno treniraju neki sport umerenim intenzitetom, prvi izmereni BOLT će da bude otprilike 20 sekundi. Ako je BOLT ispod 20 sekundi, u zavisnosti od genetske predispozicije, verovatno imate sledećih problma: često začepljen nos, kašalj, poremećen san, hrkanje, apnoe u snu, umor bez razloga i teško disanje u toku fizičke aktivnosti. 

Svaki put kada se vaš BOLT rezultat poveća za pet sekundi, osećaćete se bolje, imaćete više energije i usporeniji dah tokom fizičkog vežbanja. Cilj Oxygen Advantage® programa sa Buteyko metodom je da poveća vaš BOLT na 40 sekundi, a to se realno može postići redovnim vežbama za disanje. Ako je vaš rezultat niži, vaši receptori za disanje su posebno osetljivi na ugljen-dioksid i vaš volumen disanja će biti veći jer pluća rade na uklanjanju ugljen-dioksida iznad programiranih nivoa. Međutim, kada imate normalnu toleranciju na ugljen-dioksid i veći BOLT, moći ćete da zadržite mirno disanje tokom odmora i lakše disanje tokom fizičke vežbe. 

Poboljšanje vašeg BOLT-a  je važan ključ za postizanje veće fizičke izdržljivosti a i za vaše opšte zdravlje. Poboljšavanjem tolerancije na ugljen-dioksid bićete u mogućnosti da postignete veći VO2max i da poboljšate performanse.