“Ha van tested - atléta vagy” Phil Knight
Mozgást tanítasz?
Egyszer feltették nekem ezt a kérdést, és annyira váratlanul ért, hogy egy pillanatra nem is tudtam mit válaszolni. Aztán elgondolkodtam rajta, és rájöttem: igen, valóban mozgást tanítok. Csakhogy nem úgy, ahogyan azt a legtöbben gondolják.
Éveken keresztül dolgoztam futókkal, és munkám során mindig ugyanaz a cél vezetett: hogy segítsek nekik megérteni testük háromdimenziós működését. Hogy érezzék, hogyan épül fel a mozgás belülről, miként adódik tovább az ízületeken keresztül, és hogyan jön létre az a mozgáshatékonyság, amely nemcsak szebbé és könnyedebbé teszi a mozgást, hanem hosszú távon a sérülésektől is megóvja a szervezetet.
Ennek a küldetésnek az igazi jelentőségét azonban csak akkor értettem meg, amikor egyre többet kezdtem dolgozni az edzőteremben az úgynevezett „idősebb sportolókkal”. aging athletes Ezt a kifejezést a továbbiakban többször is használni fogom, mert ahogy Phil Knight, a Nike alapítója mondta: „Ha van tested, sportoló vagy.” Kortól, nemtől, testsúlytól vagy mozgásmúlttól függetlenül: sportoló vagy. És ideje elkezdeni tudatosan foglalkozni a testeddel. Az edzőtermi munka azért különösen értékes számomra, mert olyan környezetet teremt, ahol a mozgást apró részleteire bonthatjuk, majd újra felépíthetjük úgy, hogy az az adott ember adottságaihoz, lehetőségeihez és szükségleteihez igazodjon.
Mit jelent valójában mozgást tanulni, amikor már nem vagyunk húszévesek? És hogyan lettem Aging Athlete specialista?
Egy fiatal sportoló számára a mozgás többnyire ösztönös. A test gyorsan reagál, könnyen kompenzál, és gyakran megbocsátja a technikai hibákat. Az évek múlásával azonban felszínre kerül mindaz, ami addig rejtve maradt: a régi sérülések, az aszimmetriák, a beszűkült mozgástartományok, a rossz mozgásszokások és azok a kompenzációk, amelyek évek alatt halmozódtak fel.
Éppen ezért a mozgás tanulása úgynevezett aging athlete korban nem ugyanaz mint egy ambiciózus serdülőnél
Ez inkább a mozgás és a saját testünk újrafelfedezésének folyamata.
Az Aging Athlete korosztályba tartozó sportolók gyakran ekkor értik meg először, mennyire fontosak azok a dolgok, amelyek korábban jelentéktelennek vagy másodlagosnak tűntek:
- helyes légzéstechnika
- a mellkasi szakasz és a gerinc megfelelő mobilitása,
- medencekontroll
- a lábfej stabilitása,
- a test rotációs képességének minősége
- a térbeli tudatosság és a mozgáskoordináció
Ezek azok a részletek, amelyeket a fiatalok könnyen figyelmen kívül hagynak, de amelyeket egy érett sportoló már nem engedhet meg magának. Nem azért, mert gyengébb, hanem mert bölcsebb. Mert tudja, hogy a a mozgást nem pusztán formaként szemlélem, a mozgás nem csupán erő kérdése – a mozgás információ..
A második kérdésre – hogyan találtam rá az Aging Athlete specializációra – a válasz egyszerű: magam is ebbe a korosztályba tartozom, és tudatosan élem meg az öregedés megállíthatatlan folyamatát. Pontosan érzékelem a különbséget a fiatalabb sportolói énem és a mostani önmagam között. Ismerem azokat a változásokat, alkalmazkodási folyamatokat és kihívásokat, amelyeken az évek során keresztülmentem. Ennek köszönhetően sokkal jobban megértem azokat az embereket, akik hasonló életkorban vágnak bele sportosabb, aktívabb életmódjuk kialakításába. Ezen a specialistaképzésen ismét megerősítést nyert számomra, hogy az idősebb korosztály számára mennyire fontos az erő, a test feletti kontroll, a gyorsaság és az agilitás megőrzése. Ezek a képességek nem csupán a sportteljesítményt javítják. Hozzájárulnak az önállóság megőrzéséhez, a jobb életminőséghez és végső soron a hosszabb, egészségesebb élethez is.
Miért a mozgás a hosszú minőséges élet titka?
Amikor idősödő atlétákkal dolgozom, sokszor elmondom: A cél nem az, hogy egyre többet mozogjunk. A cél az, hogy jobban mozogjunk.
Számukra a mozgás nem csupán eszköz a teljesítmény vagy az eredmények eléréséhez. A vitalitás, a funkcionalitás, az életöröm és a szabad mozgás megőrzésének egyik legfontosabb eszköze. A mozgás ilyenkor már nem kizárólag a sportcélok megvalósításáról szól, hanem arról, hogy segítségével jobb életminőséget, nagyobb önállóságot és hosszabb aktív éveket nyerjünk.
Ezért a mozgás tanulása segít abban, hogy:
- hosszú távon megőrizzük az ízületek megfelelő működését,
- csökkentsük a fájdalmat,
- optimalizáljuk a technikát,
- megőrizzük gyorsaságunkat és mozgáshatékonyságunkat,
- meghosszabbítsuk sportolói pályafutásunka,
- és talán a legfontosabb - hogy otthon érezzük magunkat a saját testünkben.
Az idősödő atléta nem másokat akar legyőzni. Az idővel és az öregedéssel szeretne szembenézni – nem úgy, hogy legyőzi őket, hanem úgy, hogy megtanul alkalmazkodni hozzájuk.
Mit jelent a mozgás tanítása a gyakorlatban, és mit jelent számomra?
A mozgás tanítása nem végtelen gyakorlatok sorozata, nem merev fegyelem, és nem a feladatok rutinszerű végrehajtása. Sokkal inkább a figyelemről és a tudatosságról szól.
Néha a lábfejnél kezdjük. Néha a légzésnél. Néha azzal, hogy megtanuljuk, hogyan „lélegzik” a medence. És néha egyetlen apró mozdulat is elég ahhoz, hogy az egész test mozgása új irányt vegyen.
A mozgás tanulása nem lineáris folyamat. Van, amikor gyorsan haladunk, és van, amikor lassabban. Van, amikor a könnyed, áramló mozgást keressük, és van, amikor a stabilitás kerül előtérbe. Néha pedig a legnehezebb feladat éppen az, hogy megtanuljunk lelassulni.
Ami azonban állandó, az az, hogy minden egyes új előrelépés visszaad a sportolónak valamit, amit sokan idővel elveszítenek: az irányítás és a bizalom érzését a saját teste iránt a kontrollt, az erőt a biztonságot ebben rejlik e munka szépsége. Mert nincs annál szebb, mint amikor egy sportoló azt mondja: „Elmúlt a csípőfájdalmam.” vagy „Most már képes vagyok mély guggolást végezni, pedig korábban ezt elképzelhetetlennek tartottam.” És még sorolhatnám tovább.
Ha ma valaki megkérdezné tőlem, hogy mozgást tanítok-e, a válaszom egyértelmű lenne: Igen mozgást tanitok - de, a mozgást nem pusztán formaként szemlélem, hanem a test és az elme közötti párbeszédként. Lehetőségként arra, hogy visszaadjam a sportolónak mindazt, amit az évek lassan elvettek tőle: – a stabilitást, a koordinációt, a szabadságot, a könnyedséget és a mozgás örömét.Egy idősödő atlétának, Ez nem luxus. Ez az alap.Mert ha megtanulsz tudatosan mozogni, egy életen át aktív maradhatsz
