{"id":894,"date":"2025-04-16T10:18:00","date_gmt":"2025-04-16T10:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/optiforma.rs\/?p=894"},"modified":"2026-05-19T06:55:30","modified_gmt":"2026-05-19T06:55:30","slug":"trening-progresije-u-trcanju-ili-poznatije-kao-negativni-split","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/trening-progresije-u-trcanju-ili-poznatije-kao-negativni-split\/","title":{"rendered":"A progressz\u00edv fut\u00e1s, avagy a \u201enegat\u00edv split\u201d m\u00f3dszere"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

N\u00e9h\u00e1ny \u00e9vvel ezel\u0151tt egy fut\u00f3 \u00fagy d\u00f6nt\u00f6tt, hogy v\u00e1ltoztat a versenyz\u00e9si strat\u00e9gi\u00e1j\u00e1n. Ahelyett, hogy gyors kezd\u00e9ssel v\u00e1gott volna neki a t\u00e1vnak, fokozatosan \u00e9p\u00edtette fel a temp\u00f3j\u00e1t \u2013 \u00e9s v\u00e9g\u00fcl egy\u00e9ni cs\u00faccsal fejezte be a versenyt.<\/em><\/p><\/blockquote>

Mit jelent a negativ split a fut\u00e1sban \u00e9s mi\u00e9rt j\u00f3 ha gyakoroljuk?<\/strong><\/p>

A progresszi\u00f3 olyan fut\u00e1si strat\u00e9gia, amelynek sor\u00e1n az edz\u00e9s vagy a verseny m\u00e1sodik fele gyorsabb az els\u0151n\u00e9l.\n\nEz egy fokozatos terhel\u00e9sre \u00e9p\u00fcl\u0151 megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s, amely jav\u00edtja a hat\u00e9konys\u00e1got, takar\u00e9kosabban haszn\u00e1lja fel az energi\u00e1t, \u00e9s a szervezetet a f\u00e1rad\u00e1s term\u00e9szetes ritmus\u00e1hoz igazodva aktiv\u00e1lja.<\/p>

P\u00e9lda: Ha egy 10 kilom\u00e9teres versenyen az els\u0151 5 kilom\u00e9tert 28 perc alatt futod le, a m\u00e1sodik 5 kilom\u00e9tert pedig 26 perc alatt, akkor negat\u00edv splitr\u0151l besz\u00e9l\u00fcnk.<\/p>

Ennek a megk\u00f6zel\u00edt\u00e9snek a gyakorl\u00e1sa pozit\u00edv hat\u00e1ssal van az eg\u00e9sz idegrendszerre \u2013 mind a k\u00f6zponti, mind a perif\u00e9ri\u00e1s idegrendszerre \u2013, \u00e9s hozz\u00e1j\u00e1rul a k\u00f6vetkez\u0151 k\u00e9pess\u00e9gek fejl\u0151d\u00e9s\u00e9hez:\u00a0<\/p>

  • a mozg\u00e1skontrollhoz<\/li>
  • az idegrendszer \u00e9s az izmok k\u00f6z\u00f6tti egy\u00fcttm\u0171k\u00f6d\u00e9s hat\u00e9konyabb m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez.<\/li>
  • a pszichol\u00f3giai stabilit\u00e1s fejl\u0151d\u00e9s\u00e9hez az edz\u00e9s vagy a verseny m\u00e1sodik szakasz\u00e1ban.<\/li>
  • a jobb koordin\u00e1ci\u00f3hoz<\/li>
  • a l\u00e9gz\u00e9s finomhangolt koordin\u00e1ci\u00f3j\u00e1hoz.<\/li>
  • el\u0151seg\u00edti a neuroplaszticit\u00e1st \u2013 a progressz\u00edv terhel\u00e9s rendszeres gyakorl\u00e1s\u00e1val az idegrendszer alkalmazkodik ahhoz a kih\u00edv\u00e1shoz, hogy f\u00e1radt \u00e1llapotban is k\u00e9pes legyen er\u0151t mozg\u00f3s\u00edtani, ami a sportban kulcsfontoss\u00e1g\u00fa k\u00e9pess\u00e9g.<\/li>
  • gazdas\u00e1gosabb mozg\u00e1smint\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1hoz.<\/li><\/ul>

    A fentiekb\u0151l j\u00f3l l\u00e1that\u00f3, hogy a progressz\u00edv terhel\u00e9s sz\u00e1mos el\u0151nnyel j\u00e1r: jav\u00edtja az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t, seg\u00edti az izomglikog\u00e9n-rakt\u00e1rak meg\u0151rz\u00e9s\u00e9t, cs\u00f6kkenti a terhel\u00e9s szubjekt\u00edv \u00e9rzet\u00e9t az edz\u00e9s vagy a verseny elej\u00e9n, \u00edgy t\u00f6bb energi\u00e1t hagy a v\u00e9g\u00e9re egy er\u0151sebb hajr\u00e1hoz, mik\u00f6zben a s\u00e9r\u00fcl\u00e9svesz\u00e9lyt is m\u00e9rs\u00e9kli.\n\nB\u00e1rmilyen fizikai aktivit\u00e1st v\u00e9gz\u00fcnk, fontos meg\u00e9rten\u00fcnk, hogy az k\u00f6zvetlen\u00fcl hat az idegrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re. Fut\u00e1s k\u00f6zben p\u00e9ld\u00e1ul a motoros egys\u00e9gek (MU) toborz\u00e1sa folyamatosan v\u00e1ltozik a terhel\u00e9s f\u00fcggv\u00e9ny\u00e9ben. A lassabb kezd\u00e9s nagyobb kontrollt \u00e9s pontosabb motoros egys\u00e9g-kiv\u00e1laszt\u00e1st tesz lehet\u0151v\u00e9, m\u00edg a k\u00e9s\u0151bbi temp\u00f3fokoz\u00e1s akkor aktiv\u00e1lja az er\u0151sebb, gyors izomrostokat, amikor a szervezet m\u00e1r megfelel\u0151en felk\u00e9sz\u00fclt erre.\n\nA progressz\u00edv fut\u00e1s rendszeres gyakorl\u00e1s\u00e1val javul az idegrendszer \u00e9s az izmok k\u00f6z\u00f6tti kommunik\u00e1ci\u00f3, mik\u00f6zben cs\u00f6kken az \u00fagynevezett reflexes kompenz\u00e1ci\u00f3k sz\u00fcks\u00e9gess\u00e9ge. Egyszer\u0171bben fogalmazva: f\u00e1radts\u00e1g eset\u00e9n kisebb es\u00e9llyel romlik a testtart\u00e1s, v\u00e1lik kapkod\u00f3v\u00e1 a l\u00e9gz\u00e9s vagy esik sz\u00e9t a fut\u00f3mozg\u00e1s.\n\nTov\u00e1bbi el\u0151ny, hogy ezek a pozit\u00edv hat\u00e1sok nemcsak fut\u00e1s k\u00f6zben jelentkeznek. A jobb testtart\u00e1s, a koordin\u00e1ltabb mozg\u00e1s \u00e9s a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek megel\u0151z\u00e9se a mindennapi \u00e9letben is \u00e9rezhet\u0151v\u00e9 v\u00e1lik.<\/p>

    Mi\u00e9rt nem \u00e9rdemes er\u0151ltetnie a hossz\u00fa fut\u00e1sokat annak a sportol\u00f3nak, aki m\u00e9g nem rendelkezik ezekkel a k\u00e9pess\u00e9gekkel?<\/strong><\/p>

    Ha a sportol\u00f3 nemk\u00e9pes\u00a0<\/em>egyenletes \u00e9s progressz\u00edven fel\u00e9p\u00edtett temp\u00f3t fenntartani, az a k\u00f6vetkez\u0151kre utalhat:<\/p>

    1. Nincs mega az aer\u00f3bnem rendelkezik megfelel\u0151 aerob \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi alappal\u00a0<\/strong>\u2013 emiatt a hosszabb fut\u00e1sok sor\u00e1n az izmok kev\u00e9sb\u00e9 hat\u00e9kony m\u0171k\u00f6d\u00e9se \u00e9s a f\u00e1radts\u00e1g korai megjelen\u00e9se figyelhet\u0151 meg.<\/li>
    2. hi\u00e1nyos a temp\u00f3 helyes megv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1nak k\u00e9pess\u00e9ge\u00a0<\/strong>nem megfelel\u0151 az \u00f6nszab\u00e1lyoz\u00e1si k\u00e9pess\u00e9ge \u2013 az ilyen sportol\u00f3 gyakran t\u00fal gyorsan kezd, \u00e9s m\u00e1r az edz\u00e9s vagy a verseny korai szakasz\u00e1ban \u201eelfogy\u201d, ami frusztr\u00e1ci\u00f3hoz \u00e9s ak\u00e1r s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekhez is vezethet.<\/li>
    3. hi\u00e1nyzik a megfelel\u0151 neuromuszkul\u00e1ris \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00a0<\/strong>hi\u00e1nyzik a megfelel\u0151 neuromuszkul\u00e1ris \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g \u2013 az idegrendszer nincs felk\u00e9sz\u00edtve arra, hogy f\u00e1radts\u00e1g mellett is fenntartsa a mozg\u00e1s megfelel\u0151 min\u0151s\u00e9g\u00e9t \u00e9s form\u00e1j\u00e1t.<\/li><\/ol>

      \u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben a hossz\u00fa t\u00e1vok er\u0151ltet\u00e9se megfelel\u0151 temp\u00f3kontroll n\u00e9lk\u00fcl rontja a fut\u00f3technika min\u0151s\u00e9g\u00e9t, cs\u00f6kkenti az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t, n\u00f6veli a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t, \u00e9s al\u00e1\u00e1ssa a sportol\u00f3 saj\u00e1t k\u00e9pess\u00e9geibe vetett bizalm\u00e1t.<\/p>

      A negat\u00edv split lehets\u00e9ges h\u00e1tr\u00e1nya<\/strong><\/p>

      \u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban elmondhat\u00f3, hogy ennek a m\u00f3dszernek kev\u00e9s nem k\u00edv\u00e1nt hat\u00e1sa van, amennyiben a sportol\u00f3 val\u00f3ban megfelel\u0151en alkalmazza. Ennek ellen\u00e9re vannak olyan szempontok, amelyekre \u00e9rdemes odafigyelni:<\/p>

      A\u00fal ambici\u00f3zusan megv\u00e1lasztott kezd\u0151 temp\u00f3 vagy versenystrat\u00e9gia<\/em> Ez \u00e1ltal\u00e1ban akkor fordul el\u0151, amikor valakinek m\u00e9g nincs elegend\u0151 fut\u00f3tapasztalata, vagy nem ismeri kell\u0151en a saj\u00e1t test\u00e9nek m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t \u00e9s terhelhet\u0151s\u00e9g\u00e9t.<\/p>

      • At\u00fal agressz\u00edv v\u00e9gs\u0151 gyors\u00edt\u00e1sb\u00f3l ad\u00f3d\u00f3 t\u00falterhel\u00e9s.\u00a0<\/em>Ha a versenystrat\u00e9gia t\u00falzottan a folyamatos temp\u00f3fokoz\u00e1sra \u00e9p\u00fcl, az k\u00f6nnyen ment\u00e1lis kimer\u00fcl\u00e9shez vezethet. Ez a pszich\u00e9s f\u00e1radts\u00e1g pedig k\u00f6zvetlen\u00fcl befoly\u00e1solhatja a fizikai teljes\u00edtm\u00e9nyt, \u00e9s gyeng\u00e9bb hajr\u00e1t eredm\u00e9nyezhet.<\/li>
      • Fizikai t\u00falterhelts\u00e9g.<\/em><\/li>
      • Aregener\u00e1ci\u00f3 hi\u00e1nya az edz\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt.<\/em> Megfelel\u0151 periodiz\u00e1ci\u00f3 n\u00e9lk\u00fcl, vagy rosszul fel\u00e9p\u00edtett edz\u00e9sterv eset\u00e9n, amikor nem jut elegend\u0151 hangs\u00faly a pihen\u00e9sre \u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3ra az egyes edz\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt.<\/li><\/ul>

        Z\u00e1r\u00f3 gondolatok<\/strong><\/p>

        A progresszi\u00f3 gyakorl\u00e1sa nem csup\u00e1n fizikai edz\u00e9s \u2013 az idegrendszer, a fegyelem \u00e9s az \u00f6nbizalom fejleszt\u00e9s\u00e9nek egyik eszk\u00f6ze is.\n\nEnnek az elvnek a rendszeres alkalmaz\u00e1s\u00e1val a sportol\u00f3 hat\u00e9konyabb\u00e1, stabilabb\u00e1 v\u00e1lik, \u00e9s ment\u00e1lisan is felk\u00e9sz\u00fcltebb lesz a hosszabb fut\u00e1sok kih\u00edv\u00e1saira.\n\nHa valaki nem k\u00e9pes k\u00f6nnyed\u00e9n kontroll\u00e1lni a temp\u00f3j\u00e1t, akkor m\u00e9g nincs itt az ideje a hossz\u00fa t\u00e1voknak. Ilyenkor a technika fejleszt\u00e9s\u00e9re, az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi alapok ki\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9re \u00e9s a temp\u00f3kontroll gyakorl\u00e1s\u00e1ra kell helyezni a hangs\u00falyt.\n\n\u00c9ppen ez\u00e9rt az Optiform\u00e1ban minden fut\u00f3 egy megfelel\u0151 alapoz\u00f3 id\u0151szak ut\u00e1n fokozatosan megismerkedik ezzel az eszk\u00f6zzel, \u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 form\u00e1kban alkalmazza azt. A progresszi\u00f3 ugyanis nemcsak a fizikai teljes\u00edtm\u00e9nyt fejleszti, hanem az idegrendszer alkalmazkod\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00e9re \u00e9s a ment\u00e1lis felk\u00e9sz\u00fclts\u00e9gre is pozit\u00edv hat\u00e1ssal van.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

        \n\t\t\t\t\t\t\t
        \n\t\t\t
        <\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
        \n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t

        P\u00e9ld\u00e1k a sikeres negat\u00edv split alkalmaz\u00e1s\u00e1ra\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

        Saj\u00e1t forr\u00e1sb\u00f3l Optiforme<\/em> A 2025.04.15-i edz\u00e9s p\u00e9ld\u00e1i. Az adatok nyolc fut\u00f3t\u00f3l sz\u00e1rmaznak, akik elt\u00e9r\u0151 fizikai felk\u00e9sz\u00fclts\u00e9ggel \u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 szint\u0171 fut\u00f3tapasztalattal rendelkeznek.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

        \n\t\t
        \n\t\t
        \n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t

        A rosszul kivitelezett negat\u00edv split p\u00e9ld\u00e1i\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
        \n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

        Forr\u00e1s: STRAVA ^ Egy ismeretlen fut\u00f3 eredm\u00e9nyei k\u00f6zel egy \u00e9vvel ezel\u0151ttr\u0151l \u00e9s a jelenb\u0151l (a t\u00e1vok er\u0151ltet\u00e9se \u00e9s n\u00f6vel\u00e9se mellett).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Pre nekoliko godina, jedan trka\u010d je odlu\u010dio da promeni svoj pristup u tr\u010danju. Umesto da krene brzo, odlu\u010dio je da svoj tempo postepeno pove\u0107a \u2013 i zavr\u0161io je trku sa li\u010dnim rekordom. \u0160ta je progresija (negativni split) u tr\u010danju i za\u0161to je dobro da ve\u017ebate? Progresija ozna\u010dava strategiju tr\u010danja, gde je drugi deo treninga ili trke br\u017ei od prvog. Progresivni pristup koji pobolj\u0161ava efikasnost, \u0161tedi energiju i aktivira telo u skladu sa prirodnim ritmom\u00a0 zamora. Primer: Ako tr\u010di\u0161 trku na 10 km i prvih 5km istr\u010di\u0161 za 28 minuta, a drugu polovinu za 26 minuta to je negativni split. Ve\u017ebanje ovog pristupa pozitivno uti\u010de na kompletan nervni sistem – centralni i periferni, i razvije se:\u00a0 Motorna kontrola. Neuro – mi\u0161i\u0107na efikasnost. Psiholo\u0161ka stabilnost u drugom delu treninga ili trke. Bolja koordinacija. Finu koordinaciju disanja. Podsti\u010de neuroplasti\u010dnost – redovno ve\u017ebanje progresije, nervni sistem se adaptira na zahtev da aktivira snagu pod zamorom, \u0161to je klju\u010dna sposbnost u sportu. Ekonomi\u010dniji pokreti. Iz nabrojanog mo\u017eemo i sami zaklju\u010diti da prednosti progresije uti\u010du na energetska efikasnost i o\u010duvanje glikogena u mi\u0161i\u0107ima, manji subjektivni ose\u0107aj napora na po\u010detku, samim tim ja\u010di fini\u0161 na kraju zbog rezervisane energije, smanjenje rizika od povreda. Kada uzmemo u obzir bilo koju fizi\u010dku aktivnost moramo da razumemo kako direktno \u0161aljeo signale nervnom sistemu. U slu\u010daju tr\u010danja motorna jedinica (MU) regrutacija se menja tokom ve\u017ebanja. Po\u010detak laganijim tempom omogu\u0107ava ve\u0107u kontrolu i finu selekciju MU, dok kasniji tempo aktivira ja\u010de (brza vlakna) kad je telo spremno. Uve\u017ebavanjem progresivnog tr\u010danja ja\u010damo neuro-mi\u0161i\u0107nu komunikaciju i smanjujemo potrebu “refleksnim kompenzacijama” – u prevodu pri zamoru ne\u0107e do\u0107i do lo\u0161eg dr\u017eanja, nekontrolisanog disanja, gubitka koraka. Dodatni bonus da sve ovo ima efekta i van tr\u010danja: bolje dr\u017eanje, koordinacija i prevencija povreda u svakodnevnim pokretima. Za\u0161to sportista koji ne mo\u017ee da postigne ove sposobnosti ne treba da forsira du\u017eine u tr\u010danju? Ako sportista nije\u00a0sposoban\u00a0da zadr\u017ei ravnomeran i progresivan tempo, to ukazuje na slede\u0107e: Nema dobru aerobnu bazu\u00a0– tr\u010danje na du\u017eini dovodi do pogre\u0161ne regrutacije mi\u0161i\u0107nih vlakana i rane pojave zamora. Lo\u0161a samoregulacija\u00a0– takav sportista \u010desto “izgori” rano na trci\/treningu, \u0161to vodi frustraciji i mogu\u0107im povredama. Nedostatak neuro – mi\u0161i\u0107ne izdr\u017eljivosti\u00a0– nervni sistem nije treniran da odr\u017eava formu pokreta pod zamorom. Dakle, forsiranje du\u017eine bez kontrole tempa ru\u0161i formu tr\u010danja, smanjuje efikasnost treninga, pove\u0107ava rizik od povrede, i naru\u0161ava poverenje u sopstveni kapacitet. Negativni efekti negativnog splita Generalno nema puno ne\u017eeljenog efekta ako sportista zaista pravilno primenjuje ovu metodu. Postoje aspekti na koje vredi obratiti pa\u017enju: Previ\u0161e ambiciozan plan za po\u010detak. Obi\u010dno se de\u0161ava kada neko nema dovoljno iskustva u tr\u010danju ili ne poznaje svoje telo. Prekomerna efikasnost pri brzom fini\u0161u\u00a0u slu\u010daju da je trka strate\u0161ki raspore\u0111ena sa nagla\u0161enim progresijom. Ovo obi\u010dno dovede trka\u010da do psihi\u010dkog zamora, koja \u0107e direktno uticati i na fizi\u010dki i na lo\u0161 fini\u0161. Fizi\u010dka iscrpljenost. Nedostatak oporavka izme\u0111u treninga. Bez periodizacije ili sa lo\u0161om periodizacijom, bez dovoljno naglaska na odmoru izme\u0111u treninga itd. Zaklju\u010dak Ve\u017ebanje progresije nije samo fizi\u010dka ve\u017eba – to je trening za nervni sistem, disciplinu i samopouzdanje. Uve\u017ebavanjem ovog principa, sportista postaje efikasniji, stabilniji i psiholo\u0161ki spremniji da podnese izazove du\u017eih tr\u010danja. Ako neko ne mo\u017ee sa lako\u0107om da iskontroli\u0161e tempo, nije vreme za du\u017einu – vreme je za tehniku, bazu i kontrolu. Zato svaki trka\u010d u Optiformi posle odre\u0111enog baznog perioda po\u010dinje da koristi ovaj alat na razne na\u010dine, jer on doprinosi kako fizi\u010dkom i nervnom tako i mentalnom razvoju. PRIMERI DOBROG NEGATIVNOG SPLITA Iz li\u010dnog izvora Optiforme sa treninga 15.04.2025. Podaci su od osam takmi\u010dara, razli\u010dite fizi\u010dke spremnosti i razli\u010ditog iskustva u tr\u010danju. PRIMERI LO\u0160EG NEGATIVNOG SPLITA: Izvor: STRAVA ^ Nepoznati takmi\u010dar pre nepunih godinu dana i danas (uz forsiranje i pove\u0107anje du\u017eine).<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":997,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"elementor_theme","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-894","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/894","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=894"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/894\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":913,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/894\/revisions\/913"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/997"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=894"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=894"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=894"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}