{"id":873,"date":"2025-01-30T12:48:00","date_gmt":"2025-01-30T12:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/optiforma.rs\/?p=873"},"modified":"2026-06-11T10:17:42","modified_gmt":"2026-06-11T10:17:42","slug":"longevity-tajne-dugovecnosti-i-deo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/longevity-tajne-dugovecnosti-i-deo\/","title":{"rendered":"Longevity \u2013 A hossz\u00fa \u00e9let titka \u2013 I. r\u00e9sz"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"873\" class=\"elementor elementor-873\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2290824 e-flex e-con-boxed wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-column-slider-no wpr-equal-height-no e-con e-parent\" data-id=\"2290824\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-554ab0c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"554ab0c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<blockquote><p>Gyakran hallom a velem egykor\u00fa emberekt\u0151l (k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 50 \u00e9vesekt\u0151l): \u201eaz eg\u00e9szs\u00e9gem megfelel a koromnak\u201d\u2026 De mit is jelent ez val\u00f3j\u00e1ban?<\/p><\/blockquote><p class=\"translation-block\">Mir\u0151l is van val\u00f3j\u00e1ban sz\u00f3? Vajon ez csup\u00e1n a milliomosok h\u00f3bortja, vagy minden ember \u00e1lma? A sz\u00f3 szerinti ford\u00edt\u00e1s k\u00f6nnyen f\u00e9lrevezet\u0151 lehet.\n\nDe most hagyjuk a milliomosokat. Mivel bizonyos \u00e9rtelemben magamat egy fejl\u0151d\u0151 <em>biohackernek<\/em> tartom, amikor a hossz\u00fa \u00e9letr\u0151l besz\u00e9lek, egy\u00e1ltal\u00e1n nem arra gondolok, hogy arra kellene t\u00f6rekedn\u00fcnk, hogy soha ne haljunk meg, vagy hogy 150 \u00e9vig \u00e9lj\u00fcnk. Nem.\n\nAz, hogy ki mikor hal meg, viszonylagos dolog. Mindenekel\u0151tt arra kell t\u00f6rekedn\u00fcnk, hogy \u00e9letm\u00f3dunkkal \u00e9s mindennapi szok\u00e1sainkkal \u00e9let\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9ges id\u0151szak\u00e1t min\u00e9l hosszabbra ny\u00fajtsuk \u2013 vagyis az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00f6reged\u00e9sre, a <em>healthy aging<\/em> szeml\u00e9let\u00e9re.<\/p><p>Gyakran hallom a velem egykor\u00fa emberekt\u0151l (k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 50 \u00e9vesekt\u0151l): \u201eAz eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotom megfelel a koromnak.\u201d\n\nDe mit is jelent ez val\u00f3j\u00e1ban? Azt, hogy ez m\u00e1r az az \u00e9letkor, amikor az ember nem mozog, mert nem k\u00e9pes r\u00e1? Amikor term\u00e9szetes, hogy t\u00fals\u00falyos \u00e9s lomha, \u00e1lland\u00f3an f\u00e1radt, mik\u00f6zben maga sem tudja, mit\u0151l mer\u00fclt ki? Amikor maroksz\u00e1mra szedi a gy\u00f3gyszereket? Vagy amikor m\u00e1r k\u00e9ptelen b\u00e1rmi \u00fajat megtanulni \u00e9s elsaj\u00e1t\u00edtani?\n\n\u00c9n ezzel nem tudok egyet\u00e9rteni. Nem \u00edgy k\u00e9pzelem el a saj\u00e1t \u00e9letemet, \u00e9s \u00e9ppen ez\u00e9rt pr\u00f3b\u00e1lom minden lehet\u0151s\u00e9get megragadni arra, hogy ezt a szeml\u00e9letet tov\u00e1bbadjam m\u00e1soknak is.<\/p><p>Egyet\u00e9rtek azzal, hogy az \u00e9letkor el\u0151rehaladt\u00e1val nem v\u00e1rhatom el a testemt\u0151l, hogy egy megterhel\u00e9s ut\u00e1n ugyanolyan gyorsan regener\u00e1l\u00f3djon, mint h\u00fasz-harminc \u00e9vvel ezel\u0151tt, vagy hogy ugyanolyan hat\u00e9konyan m\u0171k\u00f6dj\u00f6n, mint fiatalabb koromban. Nem. Ma m\u00e1r sokkal nagyobb sz\u00fcks\u00e9gem van a min\u0151s\u00e9gi regener\u00e1ci\u00f3ra.\n\nAzt viszont el tudom k\u00e9pzelni, hogy \u00fcgyes, gyors \u00e9s mozg\u00e9kony maradjak. Hogy k\u00f6nnyed\u00e9n fel tudjak \u00e1llni a f\u00f6ldr\u0151l, tudjak guggolni, t\u00e9rdelni, ha kell, gurulni, fejen vagy k\u00e9zen \u00e1llni, vagy egyszer\u0171en k\u00e9nyelmesen \u00fclni *t\u00f6r\u00f6k\u00fcl\u00e9sben*.\n\nMeg\u00e9rtem, hogy a kor\u00e1bbi sporttev\u00e9kenys\u00e9geimet m\u00e1sk\u00e9pp kell fel\u00e9p\u00edtenem. Vannak mozg\u00e1sform\u00e1k, amelyek m\u00e1r nem szolg\u00e1lj\u00e1k pozit\u00edvan az eg\u00e9szs\u00e9gemet, ez\u00e9rt ezeket cs\u00f6kkentenem kell, mik\u00f6zben helyett\u00fck olyanokat kell be\u00e9p\u00edtenem, amelyek val\u00f3ban a hasznomra v\u00e1lnak. De azt semmik\u00e9ppen sem tudom elfogadni, hogy az \u00e9letemet egyszer\u0171en \u00e1tengedjem a fokozatos le\u00e9p\u00fcl\u00e9snek.<\/p><p class=\"translation-block\">Az \u00e9n esetemben az els\u0151 \u2013 m\u00e9g tudattalan \u2013 d\u00f6nt\u00e9s, hogy m\u00e1sk\u00e9pp gondolkodjak, azon a napon sz\u00fcletett meg, amikor 1991-ben elkezdtem ker\u00e9kp\u00e1rozni. Akkoriban els\u0151sorban eszt\u00e9tikai okok motiv\u00e1ltak, emellett szerettem volna levezetni a f\u00f6l\u00f6sleges energi\u00e1mat, \u00e9s valami olyat tenni, amit a sz\u00fcleimt\u0151l nem l\u00e1ttam.\n\nK\u00e9s\u0151bb a c\u00e9ljaim sokkal konkr\u00e9tabb\u00e1 v\u00e1ltak: a gyorsas\u00e1g, a gy\u0151zelem \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9ny folyamatos jav\u00edt\u00e1sa ker\u00fclt a k\u00f6z\u00e9ppontba. Sz\u00e1mtalanszor let\u00e9rhettem volna err\u0151l az \u00fatr\u00f3l, m\u00e9gsem tettem, mert tudatosan ezt v\u00e1lasztottam \u2013 a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa eg\u00e9szs\u00e9g \u00fatj\u00e1t.\n\nM\u00e1s sz\u00f3val, m\u00e1r nagyon fiatalon elkezdtem a \u00a0<span style=\"color: #0000ff\">PREVENCI\u00d3VAL<\/span> foglalkozni, \u00e9s ma m\u00e1r tudom, hogy ak\u00e1r tudatosan, ak\u00e1r \u00f6szt\u00f6n\u00f6sen, id\u0151ben az eg\u00e9szs\u00e9g meg\u0151rz\u00e9se fel\u00e9 ir\u00e1ny\u00edtottam a c\u00e9ljaimat.<\/p><p class=\"translation-block\">Nem \u00e1ll\u00edthatom, hogy soha nem s\u00e9r\u00fcltem meg \u2013 \u00e9ppen ellenkez\u0151leg. Azt sem mondhatom, hogy soha nem voltam beteg \u2013 szint\u00e9n ellenkez\u0151leg. Amikor azonban ezek a helyzetek bek\u00f6vetkeztek, mindig mindent megtettem az\u00e9rt, hogy megtal\u00e1ljam az okokat, a megold\u00e1sokat \u00e9s a v\u00e1laszokat, de ami a legfontosabb, hogy megv\u00e1ltoztassam azokat a szok\u00e1sokat, amelyek ezekhez az \u00e1llapotokhoz vezettek.\n\n2020 \u00f3ta m\u00e9lyebben elmer\u00fcltem a szakirodalomban \u00e9s a tudom\u00e1nyos kutat\u00e1sokban, \u00e9s arra a k\u00f6vetkeztet\u00e9sre jutottam, hogy ha <em><strong>longevity<\/strong><\/em> (hossz\u00fa, eg\u00e9szs\u00e9gben elt\u00f6lt\u00f6tt \u00e9letet), vagyis <em><strong>healthy aginget<\/strong><\/em> (eg\u00e9szs\u00e9ges \u00f6reged\u00e9st) szeretn\u00e9nk el\u00e9rni, akkor egyszer\u0171s\u00edten\u00fcnk kell a gondolkod\u00e1sunkat. A legfontosabb v\u00e1laszok ugyanis szinte mindig a legegyszer\u0171bb, legalapvet\u0151bb mindennapi szok\u00e1sokban rejlenek.<\/p><p>Nem az \u00f3zonter\u00e1pi\u00e1ban, nem a sv\u00e1jci klinik\u00e1kon k\u00edn\u00e1lt antioxid\u00e1ns-kokt\u00e9lokban, nem a k\u00e9thetes medit\u00e1ci\u00f3s tanfolyamokban, a gyorsdi\u00e9t\u00e1kban vagy a dr\u00e1ga kozmetikai k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyekben rejlik a megold\u00e1s, hanem a mindennapjainkban \u2013 azokban a szok\u00e1sokban, amelyeket nap mint nap ism\u00e9tl\u00fcnk, legyenek azok j\u00f3k vagy rosszak.<\/p><p><strong>Az eg\u00e9szs\u00e9g meg\u0151rz\u00e9s\u00e9nek szempontj\u00e1b\u00f3l k\u00e9t nagy ter\u00fcletet k\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztetn\u00e9k meg:<\/strong><\/p><ol><li><em><strong>Rendszeres sz\u0171r\u0151vizsg\u00e1latok<\/strong> <\/em><em>\u2013<\/em> m\u00e1r a serd\u00fcl\u0151kort\u00f3l kezdve, hiszen a leg\u00fajabb kutat\u00e1sok szerint 40 \u00e9ves kor felett sok esetben m\u00e1r k\u00e9s\u0151. Sz\u00e1mos tudom\u00e1nyos kutat\u00e1s, k\u00f6nyv \u00e9s tanulm\u00e1ny igazolja, hogy a 21. sz\u00e1zadban a korai hal\u00e1loz\u00e1s kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151i m\u00e1r a tizen\u00e9vesekn\u00e9l is kimutathat\u00f3k. Bizonyos betegs\u00e9gekre val\u00f3 hajlam mindannyiunkban jelen van \u2013 ak\u00e1r akarjuk elfogadni, ak\u00e1r nem.<\/li><li><strong><em>Egyszer\u0171, hasznos \u00e9s k\u00f6nnyen megval\u00f3s\u00edthat\u00f3 gyakorlatok be\u00e9p\u00edt\u00e9se a mindennapjainkba, amelyek hossz\u00fa t\u00e1von is fenntarthat\u00f3k. <\/em><\/strong>Azok a szok\u00e1sok, amelyek a fizikai aktivit\u00e1sunkhoz, a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sunkhoz, a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnkh\u00f6z, az alv\u00e1si szok\u00e1sainkhoz, az alkoholfogyaszt\u00e1sunkhoz, a munkav\u00e9gz\u00e9s\u00fcnkh\u00f6z, a szem\u00e9lyes higi\u00e9ni\u00e1nkhoz \u00e9s \u00e9letm\u00f3dunk sz\u00e1mos m\u00e1s ter\u00fclet\u00e9hez kapcsol\u00f3dnak.<\/li><\/ol><p class=\"translation-block\">A hossz\u00fa \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9let alapjai nem a modern, k\u00e9nyelmes \u00e9s b\u0151s\u00e9gben \u00e9l\u0151 vil\u00e1gunkban keresend\u0151k. Bizonyos szempontb\u00f3l vissza kell ny\u00falnunk eg\u00e9szen a 19. sz\u00e1zadig. Ezek a gyakorlatok azonban <em>k\u00e9nyelmetlenek<\/em>. \u00cdgy van!\n\n\u00c9s ezzel el is \u00e9rkezt\u00fcnk a modern t\u00e1rsadalom, illetve a modern ember egyik legnagyobb probl\u00e9m\u00e1j\u00e1hoz: a <strong>K\u00c9NYELEMHEZ<\/strong>.\n\nAz ember term\u00e9szetes \u00f6szt\u00f6ne mindig is az volt, hogy a lehet\u0151 legkevesebb energi\u00e1t haszn\u00e1lja fel. Mi\u00e9rt fussak, ha s\u00e9t\u00e1lhatok? Mi\u00e9rt s\u00e9t\u00e1ljak, ha \u00e1llhatok? Mi\u00e9rt \u00e1lljak, ha le\u00fclhetek? \u00c9s mi\u00e9rt \u00fcljek, ha le is fek\u00fcdhetek?\n\nNapjainkban azonban a t\u00fal\u00e9l\u00e9s\u00e9rt folytatott k\u00fczdelem m\u00e1r nem els\u0151dleges k\u00e9rd\u00e9s.\nMi\u00e9rt?<\/p><ul><li>Mert ma m\u00e1r az \u00e9lelem szinte minden pillanatban \u00e9s minden sarkon el\u00e9rhet\u0151 sz\u00e1munkra. Nem kell k\u00fcl\u00f6n\u00f6sebb er\u0151fesz\u00edt\u00e9st tenn\u00fcnk \u00e9rte, nem kell megk\u00fczden\u00fcnk a megszerz\u00e9s\u00e9\u00e9rt.<\/li><li>Mert ma m\u00e1r a fotelb\u0151l int\u00e9zz\u00fck a bev\u00e1s\u00e1rl\u00e1st, an\u00e9lk\u00fcl hogy elinduln\u00e1nk a boltba. Ha pedig m\u00e9gis elmegy\u00fcnk, gyakran aut\u00f3val tessz\u00fck meg m\u00e9g egy olyan kisv\u00e1rosban is, mint Szabadka \u2013 egyszer\u0171en az\u00e9rt, mert \u00edgy k\u00e9nyelmesebb.<\/li><li>Mert \u00e1lland\u00f3an f\u0171tj\u00fck vagy h\u0171tj\u00fck a helyis\u00e9geket. Szinte egy\u00e1ltal\u00e1n nem tessz\u00fck ki magunkat sem a hidegnek, sem a melegnek.\n\nHa hideg van, nem edz\u00fcnk, mert f\u00e9l\u00fcnk, hogy megf\u00e1zunk. Ha meleg van, akkor sem edz\u00fcnk, mert att\u00f3l tartunk, hogy rosszul lesz\u00fcnk vagy el\u00e1julunk.\n\nMi\u00e9rt? Mert nem engedj\u00fck, hogy a test\u00fcnk alkalmazkodjon a k\u00f6rnyezeti felt\u00e9telekhez \u00e9s az id\u0151j\u00e1r\u00e1s v\u00e1ltoz\u00e1saihoz.<\/li><li>Mert \u00e1lland\u00f3an az immunrendszer\u00fcnk er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re t\u00f6reksz\u00fcnk, m\u00e9gis szinte folyamatosan meg vagyunk f\u00e1zva \u2013 a v\u00edrusfert\u0151z\u00e9sekr\u0151l m\u00e1r nem is besz\u00e9lve.<\/li><li>Mert az antibiotikumokkal gyakran elpuszt\u00edtjuk a b\u00e9lfl\u00f3r\u00e1nkat, vagyis a b\u00e9lmikrobiomunkat.<\/li><li>Mert hogy k\u00f6nnyebben elaludjunk, alkoholt vagy gy\u00f3gyszereket fogyasztunk, mik\u00f6zben esz\u00fcnkbe sem jut id\u0151ben kikapcsolni a telev\u00edzi\u00f3t, a mobiltelefont vagy m\u00e1s k\u00e9k f\u00e9nyt kibocs\u00e1t\u00f3 eszk\u00f6z\u00f6ket.\n\nVagyis saj\u00e1t magunk iktatjuk ki a k\u00f6rnyezet\u00fcnk term\u00e9szetes stresszhat\u00e1sait, ezzel fokozatosan gyeng\u00edtj\u00fck szervezet\u00fcnk term\u00e9szetes alkalmazkod\u00f3- \u00e9s v\u00e9dekez\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t, megbetegsz\u00fcnk, \u00e9s szinte f\u00e9nysebess\u00e9ggel \u00f6regsz\u00fcnk.\n\n\u00c9s mindezt csup\u00e1n az\u00e9rt, mert \u00edgy k\u00e9nyelmesebb.<\/li><\/ul><blockquote><p class=\"translation-block\"><em>Szeretn\u00e9m, ha az emberek tudatos\u00edtan\u00e1k, hogy amikor a hossz\u00fa \u00e9letr\u0151l besz\u00e9l\u00fcnk, egyszerre kell gondolnunk az \u00e9let hossz\u00e1ra \u00e9s az \u00e9let min\u0151s\u00e9g\u00e9re is. Egy\u00e1ltal\u00e1n nem mindegy, hogy 80\u201390 \u00e9vig \u00e9l\u00fcnk \u00fagy, hogy az utols\u00f3 30\u201340 \u00e9vet kr\u00f3nikus betegs\u00e9gek k\u00f6z\u00f6tt t\u00f6ltj\u00fck, vagy \u00e9let\u00fcnk v\u00e9g\u00e9ig j\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9gben, energikusan, \u00e9leter\u0151sen, er\u0151sen \u00e9s nem m\u00e1sok terh\u00e9re \u00e9l\u00fcnk.<\/em><\/p><\/blockquote><p>Apr\u00f3, mindennapi szok\u00e1sok, amelyekkel nagyszer\u0171 eredm\u00e9nyeket \u00e9rhetsz el \u2013 \u00e9s hamarosan a k\u00f6rnyezeted is \u00e9szre fogja venni, hogy valami megv\u00e1ltozott az \u00e9letedben:<\/p><ul><li>L\u00e9gy fizikailag akt\u00edv minden nap. Indulj a saj\u00e1t minimumodr\u00f3l, \u00e9s olyan mozg\u00e1sform\u00e1t v\u00e1lassz, amely hossz\u00fa t\u00e1von is fenntarthat\u00f3 sz\u00e1modra. A fizikai aktivit\u00e1snak egyar\u00e1nt tartalmaznia kell a kardi\u00f3edz\u00e9seket \u00e9s az er\u0151fejleszt\u0151 gyakorlatokat. \u00d6nmag\u00e1ban csak az egyik vagy csak a m\u00e1sik nem elegend\u0151.<\/li><li>Fek\u00fcdj le id\u0151ben, aludj t\u00f6bbet \u00e9s jobb min\u0151s\u00e9gben. T\u00f6rekedj arra, hogy legal\u00e1bb 7 \u00f3r\u00e1t aludj \u00e9jszak\u00e1nk\u00e9nt, ebb\u0151l pedig lehet\u0151leg legal\u00e1bb 2 \u00f3r\u00e1t m\u00e9lyalv\u00e1sban t\u00f6lts.<\/li><li>Ker\u00fcld a telev\u00edzi\u00f3 \u00e9s a mobiltelefon haszn\u00e1lat\u00e1t lefekv\u00e9s el\u0151tt. Ne tedd ki magad a k\u00e9k f\u00e9ny hat\u00e1s\u00e1nak, mert az k\u00f6zvetlen\u00fcl serkenti az idegrendszert: fokozza a kognit\u00edv aktivit\u00e1st, fel\u00e9breszti a szervezetet, \u00e9s k\u00f6nnyen el\u0151fordulhat, hogy m\u00e1snap fejf\u00e1j\u00e1ssal vagy f\u00e1radtan \u00e9bredsz.<\/li><li class=\"translation-block\">L\u00e9legezz az orrodon kereszt\u00fcl nappal \u00e9s \u00e9jszaka egyar\u00e1nt. <span style=\"color: #0000ff\"><a style=\"color: #0000ff\" href=\"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/metode-disanja\/\">(Hogyan? Ezt a Buteyko-m\u00f3dszer seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel \u00e9n is meg tudom tan\u00edtani.)<\/a><\/span>\n\nAz orr a szervezet term\u00e9szetes sz\u0171r\u0151je a v\u00edrusokkal szemben, nedves k\u00f6rnyezete pedig megnehez\u00edti, hogy azok k\u00f6nnyen megtapadjanak. A l\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zvetlen hat\u00e1ssal van az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9re \u00e9s ez\u00e1ltal az \u00e9letmin\u0151s\u00e9gre is.<\/li><li class=\"translation-block\">M\u00e9ly\u00edtsd el \u00e9s lass\u00edtsd le a l\u00e9gz\u00e9sedet <span style=\"color: #0000ff\"><a href=\"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/metode-disanja\/\" target=\"_self\">(Buteyko-l\u00e9gz\u00e9s)<\/span><\/a>. Cs\u00f6kkenteni fogod a fesz\u00fclts\u00e9get, nyugodtabban reag\u00e1lsz majd a stresszes helyzetekben, \u00e9s elker\u00fclheted a hiperventill\u00e1ci\u00f3 kialakul\u00e1s\u00e1t.<\/li><li>Fogyassz friss, t\u00e1panyagban gazdag \u00e9teleket, \u00e9s lehet\u0151leg ker\u00fcld a feldolgozott \u00e9lelmiszereket. Igyekezz elhagyni a gyakori nassol\u00e1st \u00e9s a k\u00f6ztes \u00e9tkez\u00e9seket, valamint \u2013 bizonyos k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyekt\u0151l \u00e9s egy\u00e9ni t\u00e9nyez\u0151kt\u0151l f\u00fcgg\u0151en \u2013 id\u0151nk\u00e9nt alkalmazz b\u00f6jt\u00f6t is.<\/li><li>Tedd ki a testedet minden nap egy kis hideghat\u00e1snak \u2013 kezdd a minimumon, majd fokozatosan n\u00f6veld az id\u0151tartamot. N\u00e9h\u00e1ny m\u00e1sodperc hideg zuhany, n\u00e9h\u00e1ny perc aut\u00f3z\u00e1s f\u0171t\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl, vagy n\u00e9h\u00e1ny perc a hidegben cip\u0151, sapka vagy keszty\u0171 n\u00e9lk\u00fcl. M\u00e1r ennyi is elegend\u0151 lehet ahhoz, hogy a szervezeted megkezdje az alkalmazkod\u00e1st.<\/li><li>Ne fogyassz alkoholt. B\u00e1r az alkohol hat\u00e1s\u00e1ra k\u00f6nnyebben elaludhatsz, mivel idegrendszeri m\u00e9reganyag, kedvez\u0151tlen\u00fcl befoly\u00e1solja az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t \u00e9s rontja annak regener\u00e1l\u00f3 hat\u00e1s\u00e1t.\u00a0<\/li><li>T\u00f6lts min\u00e9l t\u00f6bb id\u0151t a term\u00e9szetben.<\/li><li>S\u00e9t\u00e1lj minden nap legal\u00e1bb 30 percet.<\/li><li>Fejezd be az \u00e9tkez\u00e9st legal\u00e1bb 3 \u00f3r\u00e1val lefekv\u00e9s el\u0151tt.<\/li><li>T\u00f6lts min\u00e9l t\u00f6bb id\u0151t mez\u00edtl\u00e1b.<\/li><li>V\u00e1ltoztass a szok\u00e1saidon, \u00e9s sz\u00e1nj id\u0151t \u00f6nmagadra.<\/li><\/ul><p>Tekints a v\u00e1ltoz\u00e1sra \u00fagy, mint egy olyan k\u00e9pess\u00e9gre, amelyet fejleszteni lehet. P\u00e9ld\u00e1ul megtanulni a m\u00e9ly guggol\u00e1st egy k\u00e9pess\u00e9g. Ugyan\u00edgy \u00faj szok\u00e1sokat kialak\u00edtani \u00e9s elsaj\u00e1t\u00edtani is egy k\u00e9pess\u00e9g.\n\nHa el\u0151re megtervezed a v\u00e1ltoz\u00e1st, t\u00e1mogat\u00e1st k\u00e9rsz, \u00e9s van melletted egy t\u00e1rs vagy egy szakember, aki v\u00e9gigk\u00eds\u00e9r ezen az \u00faton, sokkal k\u00f6nnyebben alak\u00edtod ki \u00e9s tartod fenn az \u00faj szok\u00e1sokat. Mert tudod, hogy nem vagy egyed\u00fcl a folyamatban \u2013 \u00e9s ez rendk\u00edv\u00fcl fontos.<\/p><p>Ha mindez els\u0151re t\u00fal soknak vagy zavarosnak t\u0171nik sz\u00e1modra, b\u00e1tran k\u00e9rj seg\u00edts\u00e9get vagy konzult\u00e1ci\u00f3t t\u0151lem. Egy\u00fctt megtal\u00e1ljuk azt az utat, amely a te lehet\u0151s\u00e9geidhez, c\u00e9ljaidhoz \u00e9s \u00e9letm\u00f3dodhoz a legjobban illeszkedik.<\/p><p><strong>Mi is a hossz\u00fa \u00e9letet t\u0171zt\u00fck ki c\u00e9lul \u2013 ez\u00e9rt l\u00e9tez\u00fcnk!<\/strong><\/p><pre><span style=\"color: #333399;\">Minden blogbejegyz\u00e9sem c\u00e9lja, hogy elgondolkodtasson.<\/span><\/pre>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u010cesto \u010dujem od ljudi mojih godina (oko 50) \u201epa zdravlje mi je shodno mojim godinama\u201c&#8230; \u0160ta to treba da zna\u010di? O \u010demu se zapravo radi, da li je to samo zabava milionera ili je to san svakog \u010doveka? Bukvalni prevod mo\u017ee da bude zbunjuju\u0107i. Ali, da ostavimo sada milionere. Po\u0161to sebe smatram na neki na\u010din\u00a0biohackerom\u00a0u razvoju, kada pri\u010dam o dugove\u010dnom \u017eivotu uop\u0161te ne mislim da treba da te\u017eimo tome da nikad ne umremo, ili da do\u017eivimo 150 godina. Ne. Ko \u0107e kada umreti to je relativna stvar. Pre svega treba da te\u017eimo svim na\u0161im navikama ka \u0161to du\u017eem zdravom periodu u na\u0161em \u017eivotu, odnosno ka zdravom starenju \u2013 healthy aging. \u010cesto \u010dujem od ljudi mojih godina (oko 50) \u201epa zdravlje mi je shodno mojim godinama\u201c&#8230; \u0160ta to treba da zna\u010di? Da su to neke godine u kojima se ne kre\u0107e jer ne mo\u017ee? U kojima je normalno da neko bude debeo i trom, da bude stalno umoran, a ni ne zna od \u010dega se umorio, da uzima \u0161ake lekova dnevno? Godine kada ve\u0107 ne mo\u017ee ni\u0161ta novo da nau\u010di, da usvoji? Ja se ne mogu slo\u017eiti sa svim ovim i ne mogu tako da zamislim svoj \u017eivot i to poku\u0161avam da propagiram na svakom koraku. Sla\u017eem se sa time, da shodno svojim godinama ne mogu da o\u010dekujem od svog tela da \u0107e istom brzinom da se oporavi od nekog napora kao \u0161to je to bilo 20-30 godina ranije, ili da funkcioni\u0161e\u00a0jednako efikasno kao u ranijim godinama. Ne, sada mi treba mnogo vi\u0161e kvalitetnog oporavka. Ali ja mogu da zamislim da sam spretna, da sam brza i agilna, da ustanem sa poda sa lako\u0107om, da \u010du\u010dim, da kle\u010dim, da se kotrljam ako treba, da stojim na glavi ili rukama ili pak da sedim u turskom sedu. Razumem da svoje nekada\u0161nje sportske aktivnosti moram druga\u010dije grupisati, neke, koje ne uti\u010du vi\u0161e pozitivno na moje zdravlje smanjiti, a ovamo ne\u0161to drugo od \u010dega \u0107u imati koristi dodati, ali nikako ne mogu da zamislim da \u017eivot prepustim nekom degradiranju. Kod mene li\u010dno prva nesvesna odluka o druga\u010dijem razmi\u0161ljanju je pala istog dana kada sam davnih 1991. po\u010dela da treniram biciklizam. Tada\u0161nji motivi su mi bili pre svega estetske prirode, pa onda kanalisanje vi\u0161ak energije i izme\u0111u ostalog da uradim ne\u0161to \u0161to nisam videla od svojih roditelja. Kasnije, motivi su mi bili precizniji i odnosile su na brzinu, na pobede, i pobolj\u0161anje performansi. Sa tog puta sam mogla 100 puta da skrenem, ali nisam, jer sam to negde svesno odlu\u010dila, izabrala sam put dugoro\u010dnog zdravlja. U prevodu, dosta rano sam po\u010dela\u00a0da se bavim\u00a0PREVENCIJOM,\u00a0i sada ve\u0107\u00a0znam da sam na vreme usmerila ciljeve ka zdravlju svesno ili nesvesno.\u00a0 Ne mogu re\u0107i da\u00a0nikad nisam imala povrede, naprotiv. Ne mogu re\u0107i da nikad nisam bila bolesna, naprotiv. Ali kada su se te stvari desile bila sam u stanju sve premrdati\u00a0ne bih li do\u0161la do uzroka, do re\u0161enja, do odgovora i \u0161to je najva\u017enije do promena navika koje su me dovele do takvih stadijuma. Od 2020. godine udubila sam se u razne literature i studije, da bih do\u0161la do zaklju\u010dka, da ako \u017eelimo\u00a0longevity\u00a0(dugove\u010dnost)\u00a0odnosno\u00a0helthy\u00a0aging\u00a0(zdravo starenje)\u00a0moramo pojednostaviti na\u0161e razmi\u0161ljanje jer klju\u010dne stvari se uvek nalaze u najprimitivnijim sitnicama. Ne u ozonskoj terapiji, u antioksidant koktelima na nekoj \u0160vajcarskoj klinici, ili u\u00a0dvonedeljnim kursevima meditacije, brzim dijetama ili u skupim kozmeti\u010dkim preparatima, nego se nalaze u na\u0161im svakodnevnicama u nagomilavanju navika (lo\u0161ih i dobrih). \u0160to se o\u010duvanja zdravlja ti\u010de podelila bih na dve ve\u0107e grupe: Redovni skrining testovi \u2013 po\u010dev\u0161i od adolescencije, jer u po poslednjim istra\u017eivanjima u 40+ je ve\u0107 kasno. Postoje mnoge nau\u010dne tvrdnje, knjige i studije da danas u 21.veku ve\u0107 i kod tinejd\u017eera mogu da se otkriju rani uzroci smrtnosti. Predispozicije za neke bolesti svi imamo, hteli mi to ili ne. Kori\u0161\u0107enje jednostavnih, korisnih, razumljivih praksi koje su nam odr\u017eive na svakodnevnom nivou. Navike koje se odnose na fizi\u010dku aktivnost, na ishranu, na na\u0161e disanje, na navike oko spavanja, na navike konzumiranja alkohola, radne navike, higijenske navike itd. Osnovi dugove\u010dnog na\u010dina razmi\u0161ljanja, \u017eivljenja ne nalaze se u na\u0161em modernom, bogatom \u017eivotu, moramo se malo vratiti bar do 19.veka. Ali te prakse su\u00a0neudobne,\u00a0tako je! I ve\u0107 smo i stigli do problema savremenog dru\u0161tva, savremenog i bolesnog \u010doveka. To se zove\u00a0UDOBNOST. Prirodno \u010dovekovo pona\u0161anje je da gleda gde \u0107e utro\u0161iti manje energije (za\u0161to da tr\u010dim kad mogu da hodam, za\u0161to da hodam kad mogu da stojim, za\u0161to da stojim kada mogu da sedim, i za\u0161to da sedim kad mogu i da le\u017eim?), i u dana\u0161nje vreme nagon za pre\u017eivljavanjem nije primarna stvar. Za\u0161to? jer imamo hrane u svakom trenutku, na svakom \u0107o\u0161ku, ne moramo se posebno potruditi. jer kupujemo iz fotelje i ne odlazimo do prodavnice. Ili do prodavnice idemo kolima, \u010dak i u ovom malom gradu kao \u0161to je Subotica, jer je udobnije. jer stalno grejemo ili stalno hladimo prostorije.Ne izla\u017eemo sebe ni malo hladno\u0107i, a ni vru\u0107ini.\u00a0 Kada je hladno ne treniramo\u00a0jer \u0107emo se prehladiti, kada je vru\u0107e isto ne treniramo\u00a0jer padamo u nesvest. Za\u0161to? Jer ne dopu\u0161tamo svom telu da se adaptira na vremenske uslove. jer stalno ja\u010damo imunitet, a non &#8211; stop smo prehla\u0111eni, o virozi da ne pri\u010dam. jer antibioticima uni\u0161tavamo mikrofloru creva, na\u0161 mikrobiom jer da bismo lak\u0161e zaspali konzumiramo alkohol, lekove, ali se ne setimo da na vreme ugasimo TV, mobilni ili drugo plavo svetlo.\u00a0Dakle, sami isklju\u010dimo prirodne stresore iz okoline, samim time uni\u0161timo prirodnu\u00a0adaptacionu i odbrambenu sposobnost na\u0161eg organizma, razbolimo se i starimo brzinom svetlosti. I sve samo zato \u0161to nam je ovako udobnije. Volela bih da osvestim ovo kod ljudi, da kada pri\u010damo o dugove\u010dnosti, treba da razmi\u0161ljamo paralelno o du\u017eini \u017eivota,\u00a0i o kvalitetu \u017eivota. Uop\u0161te nije svejedno da li \u0107emo \u017eiveti 80-90 godina a da smo poslednjih 30-40 godina bili hroni\u010dno bolesni, ili \u0107emo \u017eiveti do kraja u dobrom zdravlju, vitalno, puni energije, sna\u017eno i ne kao ne\u010diji teret. Sitne prakse kojima mo\u017eete postizati sjajne rezultate i primeti\u0107e svi oko vas da se ne\u0161to promenilo u va\u0161em \u017eivotu: budi fizi\u010dki aktivan svaki dan. Kreni od svojih minimuma, bavi se aktivnostima koje<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":193,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"elementor_theme","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-873","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/873","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=873"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/873\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2497,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/873\/revisions\/2497"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/193"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}