{"id":45,"date":"2023-05-15T08:53:01","date_gmt":"2023-05-15T08:53:01","guid":{"rendered":"https:\/\/optiforma.rs\/?p=45"},"modified":"2026-06-10T10:07:19","modified_gmt":"2026-06-10T10:07:19","slug":"ciljevi-i-zasto-ih-definisati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/ciljevi-i-zasto-ih-definisati\/","title":{"rendered":"C\u00e9lok \u00e9s mi\u00e9rt kell \u0151ket meghat\u00e1rozni"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

Sportol\u00f3k\u00e9nt m\u00e1r fiatal koromban megtanultam, hogy minden versenyszezon elej\u00e9n vil\u00e1gos \u00e9s re\u00e1lis c\u00e9lokat kell kit\u0171zni magunk el\u00e9. Ez seg\u00edt a tudatalattinknak abban, hogy k\u00f6nnyebben a megval\u00f3s\u00edt\u00e1s fel\u00e9 ir\u00e1ny\u00edtson benn\u00fcnket.\n\nM\u00e1r 16 \u00e9vesen volt egy nagyon pontos \u00e9s hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa c\u00e9lom: nem akartam az \u0151seim nyomdokaiba l\u00e9pni, nem akartam \u00f6r\u00f6k\u00f6lni vagy tov\u00e1bbvinni az \u00e1ll\u00edt\u00f3lag \u00f6r\u00f6kletes betegs\u00e9geiket, nem akartam elh\u00edzni, \u00e9s mindazt sem, ami ezzel egy\u00fctt j\u00e1r.<\/strong>\n\nMa, 50 \u00e9vesen \u00fagy \u00e9rzem, b\u00e1tran kijelenthetem, hogy ezt a c\u00e9lomat siker\u00fclt megval\u00f3s\u00edtanom. Val\u00f3ban nem \u00fagy \u00e9lek, mint az \u0151seim, \u00e9s nincsenek anyagcsere-betegs\u00e9geim. A test\u00f6sszet\u00e9telem, a gyorsas\u00e1gom \u00e9s az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gem m\u00e1r csak a hab volt a tort\u00e1n, hiszen ezeket a k\u00e9pess\u00e9geket nem \u00f6r\u00f6k\u00f6ltem senkit\u0151l \u2013 kitart\u00f3 munk\u00e1val \u00e9rtem el \u0151ket.\n\nAmikor jelentkez\u0151k keresnek meg p\u00e9ld\u00e1ul fut\u00f3edz\u00e9s miatt, a legnagyobb probl\u00e9m\u00e1t \u00e1ltal\u00e1ban a c\u00e9ljaik meghat\u00e1roz\u00e1s\u00e1ban l\u00e1tom. Pontosabban abban, hogy **egy\u00e1ltal\u00e1n nincsenek meghat\u00e1rozott c\u00e9ljaik.**\n\nHa val\u00f3ban professzion\u00e1lis szeml\u00e9lettel szeretn\u00e9nk megk\u00f6zel\u00edteni a fejl\u0151d\u00e9st, \u00e9n a k\u00f6vetkez\u0151 m\u00f3don t\u0171zn\u00e9m ki a c\u00e9lokat:<\/p>\n\n

    \n
  1. Az eg\u00e9szs\u00e9g<\/li>\n\n
  2. A teljes\u00edtm\u00e9ny fejleszt\u00e9se<\/li>\n\n
  3. Eszt\u00e9tika \u00e9s test\u00f6sszet\u00e9tel<\/li>\n<\/ol>\n\n

    Kezdj\u00fck az eg\u00e9szs\u00e9ggel. Ezt az a ter\u00fclet, amely felett a legt\u00f6bben egyszer\u0171en elsiklanak. Az eg\u00e9szs\u00e9g<\/mark><\/strong> kellene lennie minden j\u00f3l meghat\u00e1rozott \u00e9s tudatosan fel\u00e9p\u00edtett edz\u00e9sterv alapj\u00e1nak. Ahhoz, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesek maradjunk, mozognunk kell \u2013 de egy\u00e1ltal\u00e1n nem mindegy, hogyan tessz\u00fck ezt.\n\nMinden mozg\u00e1s els\u0151dleges c\u00e9lja az kellene legyen, hogy hat\u00e9konyabb\u00e1, k\u00f6nnyedebb\u00e9, er\u0151sebb\u00e9 \u00e9s gyorsabb\u00e1 v\u00e1ljunk benne. A legt\u00f6bben azonban csak gy\u0171jtik a megtett kilom\u00e9tereket vagy az edz\u00e9s\u00f3r\u00e1kat, an\u00e9lk\u00fcl hogy \u00e9szrevenn\u00e9k: ha ugyan\u00fagy folytatj\u00e1k tov\u00e1bb, id\u0151vel lassabb\u00e1, merevebb\u00e9 \u00e9s korl\u00e1tozottabb\u00e1 v\u00e1lhatnak a mozg\u00e1sukban. Ez pedig \u00e9ppen az ellenkez\u0151je annak, amit el szeretn\u00e9nek \u00e9rni.\nA t\u00f6bb mozg\u00e1s \u00f6nmag\u00e1ban nem jelent jobb mozg\u00e1st. A jobb mozg\u00e1s az, ami id\u0151vel lehet t\u00f6bb is. Ez\u00e9rt az els\u0151 k\u00e9rd\u00e9s, amit fel kell tenn\u00fcnk magunknak, nem az, hogy milyen sportot v\u00e1lasszunk, hanem az, hogy az adott tev\u00e9kenys\u00e9g val\u00f3ban jav\u00edtja-e az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket, vagy \u00e9ppen ellenkez\u0151leg, fokozatosan rombolja azt.\n\nMert a kett\u0151 egy\u00e1ltal\u00e1n nem ugyanaz.<\/p>\n\n


    A teljes\u00edtm\u00e9ny fejleszt\u00e9se<\/mark><\/strong> szint\u00e9n nem olyan szempont, amelyre az emberek t\u00f6bbs\u00e9ge tudatosan gondol. Sokan nincsenek is tiszt\u00e1ban azzal, hogy a teljes\u00edtm\u00e9ny szinte mindenkin\u00e9l jav\u00edthat\u00f3 a jelenlegi \u00e1llapot\u00e1hoz k\u00e9pest.\nSokan egyszer\u0171en elfogadj\u00e1k, hogy ott tartanak, ahol tartanak, \u00e9s \u00fagy gondolj\u00e1k, hogy ez az \u0151 form\u00e1juk, amely az \u00e9vek m\u00fal\u00e1s\u00e1val legfeljebb csak romolhat, hiszen hossz\u00fa ideje nem tapasztaltak val\u00f3di fejl\u0151d\u00e9st.\nPedig ha k\u00f6z\u00f6sen pontosan meghat\u00e1rozzuk a c\u00e9lokat, keretet adunk a munk\u00e1nak, \u00e9s kijel\u00f6l\u00fcnk egy konkr\u00e9t c\u00e9lt \u2013 legyen az egy verseny vagy b\u00e1rmilyen m\u00e1s kih\u00edv\u00e1s egy adott id\u0151szakon bel\u00fcl \u2013, akkor a fejl\u0151d\u00e9s szinte elker\u00fclhetetlen.\nMegfelel\u0151 edz\u00e9sm\u00f3dszerek, tudatos tervez\u00e9s \u00e9s helyes periodiz\u00e1ci\u00f3 alkalmaz\u00e1s\u00e1val az eredm\u00e9nyek nem a v\u00e9letlenen m\u00falnak, hanem a folyamat term\u00e9szetes k\u00f6vetkezm\u00e9nyeiv\u00e9 v\u00e1lnak.<\/p>\n\n

    \"\"<\/figure>\n

    \u00a0<\/p>\n

    V\u00e9g\u00fcl ejts\u00fcnk n\u00e9h\u00e1ny sz\u00f3t az eszt\u00e9tik\u00e1r\u00f3l is.<\/mark><\/strong>Sajnos ezen a ter\u00fcleten vallanak kudarcot a legt\u00f6bben, mik\u00f6zben szinte mindenki jobban, karcs\u00fabban szeretne kin\u00e9zni. Am\u00edg azonban valaki nem \u00e9rti meg az eg\u00e9szs\u00e9g \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9ny jelent\u0151s\u00e9g\u00e9t, \u00e9s kiz\u00e1r\u00f3lag a k\u00fclsej\u00e9re koncentr\u00e1l, addig a v\u00e1ltoz\u00e1s nehezen fog bek\u00f6vetkezni. Sokan hajland\u00f3k edz\u00e9ssel \u201eb\u00fcntetni\u201d magukat, ahelyett hogy a mozg\u00e1sra egy hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa befektet\u00e9sk\u00e9nt tekinten\u00e9nek.\n\nA m\u00e9di\u00e1b\u00f3l \u00e9rkez\u0151 f\u00e9lrevezet\u0151 inform\u00e1ci\u00f3k, valamint a fitneszipar \u00e1ltal k\u00f6zvet\u00edtett torz k\u00e9pek miatt sok emberben t\u00e9ves elk\u00e9pzel\u00e9s alakul ki az eg\u00e9szs\u00e9gr\u0151l, a saj\u00e1t test\u00e9r\u0151l \u00e9s az eszt\u00e9tik\u00e1r\u00f3l. Pedig a sport nem b\u00fcntet\u00e9s. A mozg\u00e1s olyan term\u00e9szetes \u00e1llapot, amelyre a test \u00e9s az elme egyar\u00e1nt teremtve lett.\n\nA megfelel\u0151 edz\u00e9s, a tudatos t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, a min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1s \u00e9s a helyes l\u00e9gz\u00e9s egy\u00fctt rendk\u00edv\u00fcl j\u00f3 eredm\u00e9nyekhez vezethetnek. A val\u00f3di v\u00e1ltoz\u00e1s nem egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra t\u00f6rt\u00e9nik, hanem ezeknek a szok\u00e1soknak a k\u00f6vetkezetes \u00f6sszhangj\u00e1b\u00f3l sz\u00fcletik meg.
    Gyakran l\u00e1tok fut\u00f3kat, akik g\u00f6rcs\u00f6s arckifejez\u00e9ssel, \u00e1lland\u00f3 f\u00e1jdalomban futnak, \u00e9s minden erej\u00fckkel pr\u00f3b\u00e1lnak v\u00e9grehajtani egy olyan mozg\u00e1st, amelyr\u0151l azt hiszik, hogy k\u00e9pesek r\u00e1 \u2013 mert valahol ezt olvast\u00e1k, vagy m\u00e1sok ezt mondt\u00e1k nekik.\n\nVal\u00f3ban sok mindenre k\u00e9pesek vagyunk, de egy\u00e1ltal\u00e1n nem mindegy, hogy milyen megl\u00e9v\u0151 diszfunkci\u00f3kkal, milyen \u00e9letkorban \u00e9s milyen eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotban k\u00e9nyszer\u00edtj\u00fck a test\u00fcnket m\u00e9g egy \u00fajabb l\u00e9p\u00e9sre. Az sem mindegy, hogy megfelel\u0151en felk\u00e9sz\u00edtett\u00fck-e a szervezet\u00fcnket az el\u0151tt\u00fcnk \u00e1ll\u00f3 terhel\u00e9sre.\n\n\u00c9n nem szeretem hamis ill\u00fazi\u00f3kba ringatni az embereket, \u00e9s nem veregetem meg a v\u00e1llukat az\u00e9rt, hogy k\u00e9pesek valamire, amire jelenleg m\u00e9g nincsenek felk\u00e9sz\u00fclve. Edz\u0151k\u00e9nt ezt a szakm\u00e1m el\u00e1rul\u00e1s\u00e1nak \u00e9rezn\u00e9m.\nAz \u00e9vek sor\u00e1n egyre kritikusabban kezdtem tekinteni az eg\u00e9szs\u00e9g \u00e9s a fut\u00e1s kapcsolat\u00e1ra. Sok minden, amit az emberek csod\u00e1lnak, val\u00f3j\u00e1ban a virtu\u00e1lis vil\u00e1g \u00e1ltal teremtett ill\u00fazi\u00f3, \u00e9s kev\u00e9s k\u00f6ze van a val\u00f3s\u00e1ghoz. Fontos, hogy ezt felismerj\u00fck.\n\nEz azonban nem jelenti azt, hogy id\u0151sebb korban, vagy bizonyos testi korl\u00e1tokkal ne lehetne helyesen \u00e9s eredm\u00e9nyesen sportolni. \u00c9ppen ellenkez\u0151leg. A megfelel\u0151 megk\u00f6zel\u00edt\u00e9ssel, tudatos felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9ssel \u00e9s t\u00fcrelemmel a mozg\u00e1s \u00e9let\u00fcnk b\u00e1rmely szakasz\u00e1ban fejl\u0151d\u00e9st, eg\u00e9szs\u00e9get \u00e9s \u00f6r\u00f6met hozhat.
    Akik hozz\u00e1m fordulnak seg\u00edts\u00e9g\u00e9rt, egy tudatosan fel\u00e9p\u00edtett \u00e9s szakmailag megalapozott folyamat r\u00e9szesei lesznek, amelyben a fent eml\u00edtett ter\u00fcletek egyike sem marad figyelmen k\u00edv\u00fcl. Mindez a hossz\u00fa \u00e9vek sor\u00e1n megszerzett tapasztalatra, valamint arra a szeml\u00e9letre \u00e9p\u00fcl, amely az embert nem elszigetelt r\u00e9szek \u00f6sszess\u00e9gek\u00e9nt, hanem egys\u00e9ges eg\u00e9szk\u00e9nt kezeli.
    Tudd, hogy mosollyal az arcodon is lehet edzeni. A mozg\u00e1s m\u00e9g akkor is lehet k\u00f6nnyed \u00e9s harmonikus, amikor kih\u00edv\u00e1st jelent vagy er\u0151fesz\u00edt\u00e9st ig\u00e9nyel. A k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get gyakran nem maga a terhel\u00e9s, hanem annak m\u00f3dja \u00e9s m\u00e9rt\u00e9ke jelenti.\nA megfelel\u0151 adagol\u00e1s \u00e9s a tudatos megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s d\u00f6nti el, hogy a fizikai aktivit\u00e1s gy\u00f3gyszerk\u00e9nt szolg\u00e1l-e a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra, vagy \u00e9ppen ellenkez\u0151leg, \u00e1rtani kezd neki.<\/mark><\/strong><\/p>\n\n

    \u00a0<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Kao sportista, vec\u0301 u mladosti sam nau\u010dila da na po\u010detku svake takmi\u010darske sezone treba postaviti jasne i realne ciljeve sebi, da bi na taj na\u010din stimulisali podsvest, kako bi ih lak\u0161e realizovali.Ve\u0107 sa 16 godina sam imala jedan jako precizan i dugoro\u010dan cilj. A to je, da nisam \u017eelela da idem stopama svojih predaka, nisam \u017eelela da nastavim niti da nasledim njihove navodno nasledne bolesti, da postanem gojazna i sve \u0161to ide zajedno sa time. Smatram, da sad sa 50, mogu da ka\u017eem, da je ovaj moj cilj ostvaren, zaista ne \u017eivim \u017eivot kao moji preci i nemam metaboli\u010dkih bolesti. Telesna kompozicija , brzina i izdr\u017eljivost su samo bili \u0161lag na torti, jer ove talente nisam imala od koga naslediti, no marljivim radom sam ih sve postizala.Kada mi se jave kandidati zainteresovani za tr\u010danje recimo, najve\u0107i problem, obi\u010dno, vidim u definisanju njihovih ciljeva. Odnosno u NE definisanju istih.Ako \u017eelim da pristupim stvarima profesionalno, ja bih na slede\u0107i na\u010din postavila ciljeve: Da krenemo od zdravlja. Ovo je to \u0161to svi zaobi\u0111u. Zdravlje bi trebalo ipak, da bude klju\u010dna stvar za pravilno definisan i pametno konstruisan trena\u017eni plan. Da bi bili zdravi treba da se kre\u0107emo, I nije svejedno kako \u0107emo to u\u010diniti. Primarni cilj svakog kretanja bio bi da postanemo efikasniji, elegantniji, ja\u010di i br\u017ei u samom pokretu. Vec\u0301ina nas akumulira pokrete, ne shvatajuc\u0301i da ako tako nastavi, vremenom \u0107e postati sporiji, tromiji i ograni\u010deniji u opsegu pokreta, \u0161to c\u0301e da bude kontraproduktivno. Vi\u0161e kretanja nije bolje kretanje, bolje kretanje je ono \u0161to je bolje i mo\u017ee biti vi\u0161e, vremenom. Zna\u010di treba definisati i krenuti od ove ta\u010dke, da li da po\u010dnem sa nekom aktivno\u0161\u0107u, da pobolj\u0161am zdravlje ili da naru\u0161avam isto. Jer nije isto! Pobolj\u0161anje performansi tako\u0111e nije uobi\u010dajen aspekt, jer ljudi uglavnom nisu svesni da je moguc\u0301e pobolj\u0161ati performanse kod svakog u pore\u0111enju sa trenutnom formom. Mnogi prihvataju da su tu gde jesu, i da je to njihova forma, koja eto, mo\u017ee samo da bude gora jer godinama nema pomaka. Ako defini\u0161emo, uokvirimo na\u0161 zajedni\u010dki rad, i na\u0161e ciljeve, recimo da to bude neka budu\u0107a trka ili bilo \u0161ta drugo u odre\u0111enom vremenskom periodu, smatram da su rezultati, ako se primene razne tehnike treniranja i pravilna periodizacija, neizbe\u017eni. \u00a0<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":47,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"elementor_theme","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-45","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2448,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45\/revisions\/2448"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}