{"id":42,"date":"2023-04-11T20:42:25","date_gmt":"2023-04-11T20:42:25","guid":{"rendered":"https:\/\/optiforma.rs\/?p=42"},"modified":"2026-06-10T10:05:16","modified_gmt":"2026-06-10T10:05:16","slug":"zene-misici-40-godine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/zene-misici-40-godine\/","title":{"rendered":"N\u0151k, izmok \u00e9s 40 felett"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n
\n

Az ut\u00f3bbi id\u0151ben sokat foglalkoztam ezzel a t\u00e9m\u00e1val. Mivel magam is ebbe a koroszt\u00e1lyba tartozom, \u00e9s n\u0151i fut\u00f3kkal dolgozom, szeretn\u00e9k megosztani n\u00e9h\u00e1ny fontos gondolatot \u00e9s t\u00e9nyt. B\u00e1r a t\u00e9ma gyakran a n\u0151kkel kapcsolatban ker\u00fcl sz\u00f3ba, val\u00f3j\u00e1ban a f\u00e9rfiakat is ugyan\u00fagy \u00e9rinti.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n


A legt\u00f6bb n\u0151, amikor hossz\u00fa \u00e9vek inaktivit\u00e1sa ut\u00e1n v\u00e9gre \u00fagy d\u00f6nt, hogy sportolni kezd \u2013 jelen esetben futni \u2013, \u00e1ltal\u00e1ban fogyni szeretne, feszesebb testre, form\u00e1sabb l\u00e1bakra vagy farizmokra v\u00e1gyik. Mindezt azonban gyakran \u00fagy k\u00e9pzeli el, hogy k\u00f6zben nem szeretne izmokat \u00e9p\u00edteni, mert att\u00f3l tart, hogy \u201et\u00fal izmosnak\u201d fog kin\u00e9zni, mintha az valamilyen rendelleness\u00e9g vagy h\u00e1tr\u00e1ny lenne. Az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st sokan unalmasnak tartj\u00e1k, r\u00e1ad\u00e1sul kezdetben kellemetlen is lehet, ez\u00e9rt ink\u00e1bb elker\u00fclik.\nA gyorsabb fut\u00e1s sem felt\u00e9tlen\u00fcl c\u00e9l. Sokaknak elegend\u0151nek t\u0171nik, ha \u00e9let\u00fck v\u00e9g\u00e9ig egyenletes, alacsony intenzit\u00e1s\u00fa, \u00fagynevezettong steady cardio<\/em> \u00fczemm\u00f3dban futogatnak. A legt\u00f6bben ezt az utat v\u00e1lasztj\u00e1k. De vajon ez val\u00f3ban j\u00f3 megold\u00e1s? \u00c9s elegend\u0151?<\/strong><\/p>\n


Ha a c\u00e9ljaid kiz\u00e1r\u00f3lag a fent eml\u00edtettek, akkor rossz h\u00edrem van: a fut\u00e1s \u00f6nmag\u00e1ban nem fog k\u00f6zelebb vinni a c\u00e9lodhoz. Ha r\u00e1ad\u00e1sul a \u201en\u0151iesebb\u201d testalkat\u00fa kateg\u00f3ri\u00e1ba tartozol, \u00e9s van rajtad n\u00e9h\u00e1ny plusz kilogramm, nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel el\u0151bb-ut\u00f3bb s\u00e9r\u00fcl\u00e9st fogsz szenvedni egy ilyen edz\u00e9sm\u00f3dszer k\u00f6vetkezt\u00e9ben.<\/p>\n

Van azonban egy m\u00e1sik, nem elhanyagolhat\u00f3 szempont is: az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s jelent\u0151s szerepet j\u00e1tszhat a csontritkul\u00e1s megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben, kedvez\u0151en befoly\u00e1solhatja az inzulinrezisztenci\u00e1t, valamint a cs\u00f6kkent pajzsmirigym\u0171k\u00f6d\u00e9ssel \u00f6sszef\u00fcgg\u0151 probl\u00e9m\u00e1kat is. M\u00e1s sz\u00f3val, ha ezek k\u00f6z\u00fcl valamelyik m\u00e1r fenn\u00e1ll n\u00e1lad, a fut\u00e1s \u00f6nmag\u00e1ban nem lesz a legjobb sz\u00f6vets\u00e9gesed.\n\nKezdetben ugyan el\u0151fordulhat, hogy fogyni kezdesz, de nem felt\u00e9tlen\u00fcl az\u00e9rt, mert zs\u00edrt \u00e9getsz. A tart\u00f3s, alacsony intenzit\u00e1s\u00fa kardi\u00f3edz\u00e9s ugyanis azt az \u00fczenetet k\u00f6zvet\u00edtheti a szervezet fel\u00e9, hogy t\u00fal sok izomt\u00f6meget kell mozgatnia, ez\u00e9rt elkezdi lebontani azt. \u00cdgy a szervezet energiaforr\u00e1sk\u00e9nt ink\u00e1bb az izmokhoz ny\u00fal, mint a zs\u00edrrakt\u00e1rakhoz \u2013 \u00e9s ez m\u00e1r figyelmeztet\u0151 jel.<\/p>\n

Sokan ilyenkor egy \u00fajabb hib\u00e1t k\u00f6vetnek el: k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 di\u00e9t\u00e1kba kezdenek, vagy jelent\u0151sen cs\u00f6kkentik a kal\u00f3riabevitelt, aminek k\u00f6vetkezt\u00e9ben k\u00f6nnyen hormon\u00e1lis egyens\u00falyzavar alakulhat ki. A feszes, harmonikus testkont\u00farokat \u00e9s a sz\u00e9p alakot els\u0151sorban az izmok form\u00e1lj\u00e1k.<\/strong> Az, hogy ki mit tart n\u0151iesnek vagy nem n\u0151iesnek, rendk\u00edv\u00fcl szubjekt\u00edv k\u00e9rd\u00e9s, \u00e9s a sportol\u00f3k \u00e1ltal\u00e1ban nem \u00edgy tekintenek egym\u00e1sra.\n\nAz izmoknak megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck: min\u0151s\u00e9gi feh\u00e9rj\u00e9re, eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokra \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1tokra. Az izomsz\u00f6vet anyagcsere szempontj\u00e1b\u00f3l rendk\u00edv\u00fcl akt\u00edv, vagyis m\u00e9g nyugalmi \u00e1llapotban is energi\u00e1t haszn\u00e1l fel, \u00e9s folyamatosan r\u00e9szt vesz a szervezet cukoranyagcser\u00e9j\u00e9nek szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\n

Ha teh\u00e1t fut\u00f3k\u00e9nt sportolsz, egy\u00e9l eleget, \u00e9s ne n\u00f6veld az edz\u00e9sek mennyis\u00e9g\u00e9t \u00fagy, hogy k\u00f6zben cs\u00f6kkented a kal\u00f3riabeviteledet!<\/strong> \u00c9s ford\u00edts kiemelt figyelmet az \u00e9trended min\u0151s\u00e9g\u00e9re \u00e9s arra, hogy milyen \u00e9lelmiszereket viszel be a szervezetedbe.
T\u00e9rj\u00fcnk vissza egy pillanatra az izmokhoz. \u00c9rdekes amerikai kutat\u00e1sok szerint, ha valaki k\u00e9pes k\u00fcl\u00f6n\u00f6sebb neh\u00e9zs\u00e9g n\u00e9lk\u00fcl fel\u00e1llni a f\u00f6ldr\u0151l \u00fagy, hogy csup\u00e1n az egyik kez\u00e9t haszn\u00e1lja seg\u00edts\u00e9gk\u00e9nt, akkor j\u00f3 es\u00e9llyel m\u00e9g hossz\u00fa \u00e9veken \u00e1t meg\u0151rizheti eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t \u00e9s \u00e9letmin\u0151s\u00e9g\u00e9t.\nA vizsg\u00e1latok azt mutatt\u00e1k, hogy az izomer\u0151, a mobilit\u00e1s \u00e9s a koordin\u00e1ci\u00f3 sok esetben fontosabb t\u00e9nyez\u0151k a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa eg\u00e9szs\u00e9g \u00e9s \u00f6n\u00e1ll\u00f3s\u00e1g szempontj\u00e1b\u00f3l, mint a puszta kardiovaszkul\u00e1ris fitts\u00e9g. Ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen \u00e9rdekes annak f\u00e9ny\u00e9ben, hogy az elm\u00falt \u00e9vekben szinte kiz\u00e1r\u00f3lag az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g \u00e9s a kering\u00e9si rendszer teljes\u00edtm\u00e9nye ker\u00fclt a figyelem k\u00f6z\u00e9ppontj\u00e1ba.<\/p>\n\n

Mit tehet\u00fcnk? <\/strong><\/mark><\/p>\n\n

Mozogni. <\/strong>A kardi\u00f3edz\u00e9seknek \u00e9s az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9seknek k\u00e9z a k\u00e9zben kell j\u00e1rniuk. \u00c9rettebb korban pedig ez m\u00e9g fontosabb.\n\nA perimenopauza el\u0151bb-ut\u00f3bb minden n\u0151 \u00e9let\u00e9nek r\u00e9sze lesz. Ez egy hormon\u00e1lis v\u00e1ltoz\u00e1sokkal j\u00e1r\u00f3 term\u00e9szetes \u00e9letszakasz, amelynek semmi k\u00f6ze az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez vagy a rendszeres fizikai aktivit\u00e1shoz.<\/p>\n

Foglalkozz tudatosan a testeddel \u00e9s az izmaiddal, fejleszd a stabilit\u00e1sodat \u00e9s a mobilit\u00e1sodat, fut\u00e1s k\u00f6zben iktass be k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 gyors\u00edt\u00e1sokat, \u00e9s tedd v\u00e1ltozatoss\u00e1 az edz\u00e9seidet.\n\nHa sz\u00fcks\u00e9ges, k\u00e9rd szakember seg\u00edts\u00e9g\u00e9t. A fut\u00e1s technikai sport, ez\u00e9rt a helyes mozg\u00e1smint\u00e1k elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1sa tanul\u00e1si folyamat \u2013 f\u00fcggetlen\u00fcl att\u00f3l, hogy sprintr\u0151l vagy hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa fut\u00e1sr\u00f3l van sz\u00f3.<\/p>\n

Lass\u00edtsa az \u00f6reged\u00e9st \u2013 lehets\u00e9ges! <\/strong>Ha a fut\u00e1s m\u00e1r szenved\u00e9lly\u00e9 v\u00e1lt az \u00e9letedben, legal\u00e1bb t\u00f6rekedj arra, hogy tudatosan \u00e9s felk\u00e9sz\u00fclten v\u00e9gezd. T\u00e1pl\u00e1lkozz eg\u00e9szs\u00e9gesen, fek\u00fcdj le id\u0151ben, aludj legal\u00e1bb 6 \u00f3r\u00e1t, foglalkozz a l\u00e9gz\u00e9seddel \u00e9s az \u00e9letm\u00f3dod m\u00e1s fontos ter\u00fcleteivel is.\nHetente ak\u00e1r egy-k\u00e9t alkalommal alkalmazhatsz id\u0151szakos b\u00f6jt\u00f6t (p\u00e9ld\u00e1ul 8\/16-os rendszert), de ezt mindig igaz\u00edtsd az edz\u00e9seidhez \u00e9s a test\u00f6sszet\u00e9teledhez. Ha p\u00e9ld\u00e1ul nincs rajtad felesleges tests\u00faly, k\u00f6nnyen lehet, hogy semmilyen b\u00f6jtre nincs sz\u00fcks\u00e9ged. Fontos tudni, hogy ami megfelel\u0151 k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt hasznos lehet, nem megfelel\u0151 alkalmaz\u00e1s eset\u00e9n ak\u00e1r h\u00e1tr\u00e1nyos is lehet.\nAz edz\u00e9seken a min\u0151s\u00e9gre t\u00f6rekedj, ne puszt\u00e1n a mennyis\u00e9gre. \u00c9lvezd az utat, \u00e9rt\u00e9keld a folyamat minden apr\u00f3 l\u00e9p\u00e9s\u00e9t, \u00e9s ne v\u00e1rj eredm\u00e9nyeket egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra. A fejl\u0151d\u00e9s meg\u00e9rkezik, de ehhez t\u00fcrelemre, kitart\u00e1sra, akarater\u0151re \u00e9s k\u00f6vetkezetess\u00e9gre van sz\u00fcks\u00e9g.<\/p>\n\n

\"\"<\/figure>\n\n

\u00a0<\/p>\n

Ez a k\u00e9p csup\u00e1n szimbolikus, puszt\u00e1n szeml\u00e9ltet\u00e9sk\u00e9nt szerepel itt. Az \u00e9vek sor\u00e1n sokat v\u00e1ltozott a testem, \u00e9s ezen a mai napig dolgozom, mert mindig van lehet\u0151s\u00e9g a fejl\u0151d\u00e9sre. M\u00e9g most is messze vagyok a t\u00f6k\u00e9letest\u0151l \u2013 m\u00e1r ha egy\u00e1ltal\u00e1n a t\u00f6k\u00e9letess\u00e9g a c\u00e9l.<\/p>\n

Testar\u00e1nyaimat tekintve nem vagyok tipikus fut\u00f3alkat. A hossz\u00fa \u00e9vekig tart\u00f3 ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s nyomot hagyott a testemen, ez\u00e9rt vannak olyan ter\u00fcletek, amelyeken a mai napig tudatosan dolgozom.\n\nHuszon\u00e9vesen azt hittem, hogy meg\u00e9rkeztem, \u00e9s el\u00e9rtem a saj\u00e1t maximumomat, ami a k\u00fcls\u0151met illeti. Harminc\u00e9vesen m\u00e1r eg\u00e9szen m\u00e1s dolgok foglalkoztattak \u2013 vagy ink\u00e1bb nem is gondolkodtam ezen. K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1kkal k\u00fczd\u00f6ttem, \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 \u00e9rdekelt, hogyan n\u00e9zek ki, vagy hogy er\u0151s vagyok-e. Ma m\u00e1r \u00fagy \u00e9rzem, ez hiba volt.\n\nMost, 46 \u00e9vesen sokkal t\u00f6bb tud\u00e1ssal \u00e9s sz\u00e9lesebb l\u00e1t\u00e1sm\u00f3ddal rendelkezem. Arra jutottam, hogy nincs meg\u00e1ll\u00e1s \u2013 s\u0151t, sz\u00e1momra most kezd\u0151dik igaz\u00e1n az izgalmas r\u00e9sz.\n\n\u00c9s k\u00e9rlek, ne mondd, hogy nekem k\u00f6nny\u0171, vagy k\u00f6nny\u0171 volt. Senki sem tudhatja, milyen utat j\u00e1rt be a m\u00e1sik ember. Minden lehet\u0151s\u00e9g, amely sz\u00e1momra el\u00e9rhet\u0151 volt, ma m\u00e1r sz\u00e1modra is adott. A k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get legt\u00f6bbsz\u00f6r nem a k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek, hanem a d\u00f6nt\u00e9seink \u00e9s a v\u00e1laszt\u00e1saink jelentik.<\/p>\n\n

Z\u00e1r\u00e1sk\u00e9nt \u00e1lljon itt egy k\u00f6lcs\u00f6nz\u00f6tt \u00e9s kiss\u00e9 kieg\u00e9sz\u00edtett gondolat, abban a rem\u00e9nyben, hogy legal\u00e1bb egy embert gondolkod\u00e1sra \u00f6szt\u00f6n\u00f6z...A LEGFONTOSABB K\u00c9RD\u00c9S nem az, hogy KI VAGY most, \u00e9s mire NEM vagy m\u00e9g k\u00e9pes, hanem az, hogy KIV\u00c9 V\u00c1LHATSZ!<\/mark><\/strong><\/p>\n\n

\u00a0<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

U poslednje vreme jako puno \u010ditam o ovoj temi, pa po\u0161to i sama pripadam toj starosnoj grupi i treniram trka\u010dice podelila bih neke \u010dinjenice. Uze\u0107emo u obzir da ova tema jednako doti\u010de i mu\u0161karce. Ve\u0107ina \u017eena, kada se napokon posle xy godina neaktivnosti, odlu\u010di za neki sport, u ovom slu\u010daju za tr\u010danje, obi\u010dno se odlu\u010di sa ciljem da \u017eeli da smr\u0161a, \u017eeli zategnuto telo, noge, guzu itd… \u010dine\u0107i sve to tako da ne\u0107e da gradi mi\u0161i\u0107e, jer ne \u017eeli da izgleda mi\u0161i\u0107avo kao da je to deformitet ili neka nezgoda, ili su ve\u017ebe snage samo smaranje za nju, a jo\u0161 su i bolne\u2026 Ne \u017eeli ni da bude br\u017ea dovoljno joj je da do kraja \u017eivota tr\u010dkara u long steady cardio re\u017eimu i to je to. Tako radi ve\u0107ina. A da li je to dobro ili dovoljno? Ako su vam ciljevi samo ovi gore navedeni, lo\u0161a vest je da vas samo tr\u010danje ne\u0107e pribli\u017eiti va\u0161em cilju. Ako spadate jo\u0161 i u onu \u201e\u017eenstveniju\u201c kategoriju i sa nekoliko kilograma vi\u0161ka, najverovatnije \u0107ete se kad tad povrediti od takvog re\u017eima.\u2028 Druga, i ne zanemarljiva stvar, je da izgradnja mi\u0161i\u0107a zna pozitivno da uti\u010de kod prevencije osteoporoze, kod insulinske rezistencije, i na smanjeni rad \u0161titne \u017elezde. Ho\u0107u re\u0107i, ako ve\u0107 imate ovih problema tr\u010danje vam ne\u0107e biti “dobar drugar”.\u2028U po\u010detku \u0107ete mo\u017eda i smr\u0161ati, ali ne zato jer ste sagoreli masti, nego jer je kardio na niskom intenzitetu signalizirao organizmu da imate previ\u0161e mi\u0161i\u0107a koje morate da vu\u010dete sa sobom, pa brzo da se oslobodite njih, pa sam organizam po\u010dne da \u201ejede\u201c, da sagoreva mi\u0161i\u0107e a ne masti, a to je znak za ALARM! Mnogi \u0107e, isto pogre\u0161no, pre\u0107i i na neke dijete, ili \u0107e smanjiti unos kalorija, pa \u0107e lako pasti i u hormonski disbalans. Lepu konturu i formu da\u0107e vam niko drugi do mi\u0161i\u0107a. A \u0161ta je nekom \u017eenstveno ili ne, to je jako subjektivno, a sportisti se me\u0111usobno i ne gledaju tako. Mi\u0161i\u0107ima je potrebna hrana, zdravi proteini, masti i ugljeni hidrati. Mi\u0161i\u0107i su svakako metaboli\u010dke \u0107elije koje i onda upiju \u0161e\u0107ere kada ne rade ni\u0161ta, kada samo postoje. Tako da, ako ste trka\u010d\/trka\u010dica, jedite i ne pove\u0107avajte obim treninga, a da pri tom smanjujete unos kalorija! I obratite pa\u017enju na hranu koju \u0107ete konzumirati.Da se vratimo na mi\u0161i\u0107e. Prema zanimljivim ameri\u010dkim studijama, ako mo\u017eemo ustati sa poda pomo\u0107u samo jedne ruke, bez problema, onda su \u0161anse (mo\u017eda \u0107e da zvu\u010di morbidno) da pre\u017eivimo jo\u0161 nekoliko godina i to kvalitetno, velike.\u2028Testovi su uglavnom dokazali, da su snaga mi\u0161i\u0107a, pokretljivost i kordinacija mnogo bitniji faktori nego kardiovaskularna spremnost, \u0161to je u prethodnim godinama bilo i previ\u0161e nagla\u0161eno. \u0160ta \u010diniti? Ve\u017ebati. Kardio ve\u017ebe i ve\u017ebe snage moraju i\u0107i ruku pod ruku. I u zrelim godinama, pogotovo tada. Perimenopauza koja \u0107e vas kad tad sti\u0107i na putu je hormonska neravnote\u017ea, i nema veze sa izgradnjom mi\u0161i\u0107a ili fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u. Pozabavite se svojim telom i mi\u0161i\u0107ima, stabilizacijom i mobilizacijom, radite razna ubrzanja tokom tr\u010danja, u\u010dinite svoje treninge raznovrsnim. Anga\u017eujte stru\u010dnjaka da vam pomogne, jer tr\u010danje je tehni\u010dki sport i pravilno izvo\u0111enje pokreta se u\u010di bez obzira da li je re\u010d o sprintu ili o dugom tr\u010danju. Zaustavite starenje, mogu\u0107e je! Ako vam je tr\u010danje postalo opsesija, bar poku\u0161ajte da to radite profesionalno. Hranite se zdravije, lezite na vreme, spavajte minimum 6 sati, pozabavite se disanjem i mnogo \u010dime jo\u0161. Postite minimum dva puta nedeljno (autofagija 8\/16), ali post prilagodite va\u0161im treninzima i prilagodite va\u0161oj telesnoj kompoziciji. Recimo, ako nemate ni malo vi\u0161ka na sebi, verovatno nemate potrebu da radite bilo kakav post, pazite na to jer koliko je korisno, toliko je i \u0161tetno. Na treninzima radite na kvalitetu, a ne na obimu! U\u017eivajte u svakom milimetru, u procesu i ne \u010dekajte rezultate preko no\u0107i, rezultati \u0107e do\u0107i a za to nam je potrebna snaga volje i doslednost. \u00a0 Ova slika je simboli\u010dno tu, \u010disto kao primer. Kroz godine sam menjala oblik svog tela, i dan danas radim isto, jer prostora jo\u0161 ima, ovo je jo\u0161 uvek daleko od savr\u0161enog, ako je uop\u0161te to i cilj. Po proporcijama nisam tipi\u010dna trka\u010dica, zbog dugo godina provedenih u biciklizmu, samim tim imam nedostatke na kojima svesno radim. U 20-tim godinama sam mislila da to je to, postigla sam neki svoj maksimum \u0161to se izgleda ti\u010de. U 30-tim godinama sam mislila, odnosno nisam razmi\u0161ljala, borila sam se sa raznim zdravstvenim problemima nije me prete\u017eno zanimalo kako izgledam ili da li sam jaka (gre\u0161kom)\u2026 U 46-toj mislim da imam mnogo ve\u0107e znanje i \u0161iru sliku i mogu zaklju\u010diti da nema stajanja, tek sad vredi! I nemojte re\u0107i da je meni lako ili da mi je bilo lako, to ne mo\u017eete znati kako je kome, sve \u0161to mi je bilo na raspolaganju imate i vi, sve je stvar odluke i izbora. Za kraj jedna pozajmljena i dopunjena re\u010denica, u nadi da sam bar jednu osobu podstakla na razmi\u0161ljanje\u2026GLAVNO PITANJE nije\u00a0KO SI\u00a0i \u0161ta NE mo\u017ee\u0161 trenutno, ve\u0107 KO MO\u017dE\u0160 POSTATI! \u00a0<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":136,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"elementor_theme","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-42","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2445,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42\/revisions\/2445"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/136"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}