{"id":2523,"date":"2026-06-22T09:23:34","date_gmt":"2026-06-22T09:23:34","guid":{"rendered":"https:\/\/optiforma.rs\/?p=2523"},"modified":"2026-08-11T08:10:19","modified_gmt":"2026-08-11T08:10:19","slug":"cucanj-kao-ogledalo-tela","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/cucanj-kao-ogledalo-tela\/","title":{"rendered":"A guggol\u00e1s \u2013 a test\u00fcnk t\u00fckre"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

Az egyik leggyakoribb panasz, amit az emberekt\u0151l hallok, hogy f\u00e1j a derekuk. Az \u00e9vek sor\u00e1n v\u00e9gzett munk\u00e1m alatt m\u00e1r megsz\u00e1ml\u00e1lni sem tudn\u00e1m, h\u00e1nyszor hallottam ezt a mondatot.\n\nVan, amikor a f\u00e1jdalom hossz\u00fa \u00fcl\u00e9s ut\u00e1n jelentkezik, m\u00e1skor fizikai munka ut\u00e1n, \u00e9s el\u0151fordul az is, hogy l\u00e1tsz\u00f3lag minden k\u00fcl\u00f6n\u00f6sebb ok n\u00e9lk\u00fcl alakul ki.\n\nTerm\u00e9szetesen nem \u00e1ll\u00edtom, hogy minden h\u00e1t- vagy der\u00e9kprobl\u00e9ma mozg\u00e1ssal megoldhat\u00f3, \u00e9s mindig vannak olyan esetek, amikor orvos vagy fizioterapeuta seg\u00edts\u00e9g\u00e9re van sz\u00fcks\u00e9g.\n\nA gyakorlatban azonban id\u0151vel felfigyeltem valamire, ami egyre ink\u00e1bb felkeltette az \u00e9rdekl\u0151d\u00e9semet.<\/p>\n\n

\n

Az emberek \u00e1ltal\u00e1ban ott keresik a probl\u00e9ma ok\u00e1t, ahol a f\u00e1jdalmat \u00e9rzik. Ha a derekuk f\u00e1j, a derekukra \u00f6sszpontos\u00edtanak. Ha a t\u00e9rd\u00fck f\u00e1j, akkor a t\u00e9rd\u00fckre.\n\nAz emberi test azonban nagyon ritk\u00e1n m\u0171k\u00f6dik ilyen egyszer\u0171en.<\/p>\n<\/blockquote>\n

\u00a0<\/p>\n\n

\u00c9ppen ez\u00e9rt azoknak, akik der\u00e9kf\u00e1j\u00e1ssal k\u00fczdenek, gyakran valami olyasmit javaslok, ami els\u0151re meglepi \u0151ket: kezdjenek el dolgozni a guggol\u00e1son.\n\nNem az\u00e9rt, mert azt gondolom, hogy a guggol\u00e1s minden probl\u00e9m\u00e1ra megold\u00e1st jelent, hanem az\u00e9rt, mert ez a mozg\u00e1s nagyon gyorsan megmutatja, hogyan m\u0171k\u00f6dik val\u00f3j\u00e1ban a test\u00fcnk.<\/p>\n\n

Amikor megk\u00e9rek valakit, hogy ereszkedjen le m\u00e9ly guggol\u00e1sba, gyakran azonnal l\u00e1tom, hol jelentkeznek a korl\u00e1toz\u00e1sok.\n\nVan, akinek a sarka elemelkedik a talajt\u00f3l. M\u00e1sn\u00e1l a t\u00e9rdek nem k\u00f6vetik megfelel\u0151en a mozg\u00e1st. Megint m\u00e1sn\u00e1l a cs\u00edp\u0151\u00edz\u00fclet egyszer\u0171en nem engedi, hogy el\u00e9g m\u00e9lyre ereszkedjen.\n\n\u00c9s ilyenkor nagyon gyakran kider\u00fcl, hogy a probl\u00e9ma val\u00f3j\u00e1ban nem is a der\u00e9kn\u00e1l kezd\u0151dik.<\/p>\n\n

A der\u00e9k gyakran csup\u00e1n az a ter\u00fclet, amely megpr\u00f3b\u00e1lja kompenz\u00e1lni azt, amit a test m\u00e1s r\u00e9szei m\u00e1r nem k\u00e9pesek megfelel\u0151en elv\u00e9gezni.<\/p>\n\n

Az \u00e9vek sor\u00e1n egyre ink\u00e1bb \u00fagy kezdtem tekinteni a testre, mint egy \u00f6sszef\u00fcgg\u0151 rendszerre. Ha a boka\u00edz\u00fclet nem rendelkezik megfelel\u0151 mozg\u00e1startom\u00e1nnyal, a test tal\u00e1l majd egy m\u00e1sik m\u00f3dot arra, hogy v\u00e9grehajtsa a mozdulatot. Ha a cs\u00edp\u0151 elvesz\u00edti funkci\u00f3j\u00e1nak egy r\u00e9sz\u00e9t, valaki m\u00e1s \u201eveszi \u00e1t a munk\u00e1j\u00e1t\u201d.\n\nNagyon gyakran \u00e9ppen a der\u00e9kt\u00e1j\u00e9k v\u00e1lik azz\u00e1 a ter\u00fclett\u00e9, amely megpr\u00f3b\u00e1lja p\u00f3tolni azt, ami m\u00e1shol hi\u00e1nyzik. Ez\u00e9rt a f\u00e1jdalom helye nem mindig egyezik meg a probl\u00e9ma val\u00f3di forr\u00e1s\u00e1val.<\/p>\n\n

Ez\u00e9rt ma m\u00e1r kev\u00e9sb\u00e9 \u00e9rdekel, hogy pontosan hol f\u00e1j valakinek, \u00e9s sokkal ink\u00e1bb az, hogyan mozog.\n\nMert a mozg\u00e1s gyakran t\u00f6bbet el\u00e1rul a test \u00e1llapot\u00e1r\u00f3l, mint maga a f\u00e1jdalom.<\/strong><\/p>\n\n

\u00c9ppen ez\u00e9rt szeretem a m\u00e9ly guggol\u00e1st a test \u00e1ltal\u00e1nos m\u0171k\u00f6d\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9nek egyik mutat\u00f3jak\u00e9nt haszn\u00e1lni. Nem egyszer\u0171 l\u00e1bgyakorlatk\u00e9nt tekintek r\u00e1, hanem olyan mozg\u00e1sk\u00e9nt, amely sokkal t\u00f6bbet \u00e1rul el, mint puszt\u00e1n az izomer\u0151.\n\nAmikor valakit guggol\u00e1s k\u00f6zben figyelek, val\u00f3j\u00e1ban azt n\u00e9zem, hogyan m\u0171k\u00f6dnek egy\u00fctt a boka\u00edz\u00fcletek, a t\u00e9rdek, a cs\u00edp\u0151, a t\u00f6rzs \u00e9s az egyens\u00falyi rendszer. Azt figyelem, mennyire k\u00e9pes a test olyan mozg\u00e1smint\u00e1kat haszn\u00e1lni, amelyek egykor teljesen term\u00e9szetesek voltak sz\u00e1munkra.<\/p>\n\n

Tal\u00e1n \u00e9ppen ez\u00e9rt lep meg gyakran, amikor valaki azt mondja, hogy egyszer\u0171en nem alkalmas a m\u00e9ly guggol\u00e1sra.\n\nTerm\u00e9szetesen l\u00e9teznek egy\u00e9ni anat\u00f3miai k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gek, \u00e9s nem fogunk mindannyian ugyan\u00fagy kin\u00e9zni ebben a testhelyzetben. A tapasztalataim azonban azt mutatj\u00e1k, hogy sokkal t\u00f6bben vesz\u00edtett\u00e9k el ezt a k\u00e9pess\u00e9get az \u00e9vek sor\u00e1n, mint ah\u00e1nyan val\u00f3j\u00e1ban soha nem rendelkeztek vele.\n\nM\u00e1s sz\u00f3val: a m\u00e9ly guggol\u00e1s k\u00e9pess\u00e9ge sok esetben nem hi\u00e1nyz\u00f3 adotts\u00e1g, hanem egy elfelejtett mozg\u00e1sminta, amelyet a modern \u00e9letm\u00f3d k\u00f6vetkezt\u00e9ben fokozatosan elvesz\u00edtett\u00fcnk.<\/p>\n\n

Ha megfigyelj\u00fck a kisgyermekeket, azt l\u00e1tjuk, hogy minden neh\u00e9zs\u00e9g n\u00e9lk\u00fcl t\u00f6ltenek id\u0151t m\u00e9ly guggol\u00e1sban. Sz\u00e1mukra ez term\u00e9szetes testhelyzet j\u00e1t\u00e9khoz, pihen\u00e9shez \u00e9s a vil\u00e1g felfedez\u00e9s\u00e9hez.\n\nK\u00e9s\u0151bb azonban j\u00f6nnek az \u00e9vekig tart\u00f3 \u00fcl\u00e9ssel t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151szakok, a kevesebb mozg\u00e1s, \u00e9s egyre ritk\u00e1bban haszn\u00e1ljuk ki \u00edz\u00fcleteink teljes mozg\u00e1startom\u00e1ny\u00e1t. A test pedig egyszer\u0171en alkalmazkodik ahhoz, amit a leggyakrabban csin\u00e1lunk.<\/p>\n\n

\u00c9ppen ez\u00e9rt nem lep meg, amikor valaki negyven- vagy \u00f6tven\u00e9vesen m\u00e1r nem k\u00e9pes m\u00e9ly guggol\u00e1sba ereszkedni. Ami viszont \u00fajra \u00e9s \u00fajra meglep, az az, hogy milyen gyorsan k\u00e9pes v\u00e1ltozni a test, ha lehet\u0151s\u00e9get adunk neki.\n\nAmikor fokozatosan visszaadjuk a mozg\u00e1startom\u00e1nyt az \u00edz\u00fcleteknek, jav\u00edtjuk a mobilit\u00e1st \u00e9s rendszeresen gyakoroljuk a mozg\u00e1st, a test gyakran sokkal gyorsabban alkalmazkodik, mint azt el\u0151zetesen gondoln\u00e1nk.<\/p>\n\n

Nem szeretek nagy \u00edg\u00e9reteket tenni, \u00e9s azt sem \u00e1ll\u00edtom, hogy l\u00e9tezik mindenki sz\u00e1m\u00e1ra egyform\u00e1n m\u0171k\u00f6d\u0151, univerz\u00e1lis megold\u00e1s. Ugyanakkor a sok emberrel v\u00e9gzett munka sor\u00e1n azt tapasztaltam, hogy a legt\u00f6bb esetben m\u00e1r **m\u00e1sf\u00e9l-k\u00e9t h\u00f3nap rendszeres gyakorl\u00e1s ut\u00e1n** jelent\u0151s v\u00e1ltoz\u00e1sok figyelhet\u0151k meg.\n\nVan, akinek a boka\u00edz\u00fclete v\u00e1lik mozg\u00e9konyabb\u00e1, m\u00e1snak a cs\u00edp\u0151je m\u0171k\u00f6dik jobban, megint m\u00e1s egyszer\u0171en magabiztosabban \u00e9s k\u00f6nnyedebben kezd mozogni.\n\nAmi k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen \u00e9rdekes, hogy az emberek gyakran egy konkr\u00e9t probl\u00e9ma miatt \u00e9rkeznek, de a folyamat sor\u00e1n sz\u00e1mos m\u00e1s pozit\u00edv v\u00e1ltoz\u00e1st is \u00e9szrevesznek. Nemcsak a mozg\u00e1suk javul, hanem gyakran a k\u00f6z\u00e9rzet\u00fck, a testtudatuk \u00e9s a mindennapi \u00e9let\u00fck min\u0151s\u00e9ge is.<\/p>\n\n

K\u00f6nnyebben \u00e1llnak fel a f\u00f6ldr\u0151l. Biztosabban j\u00e1rnak. Stabilabbnak \u00e9rzik magukat. Azok a mozdulatok, amelyek kor\u00e1bban kellemetlennek vagy bizonytalannak t\u0171ntek, fokozatosan term\u00e9szetess\u00e9 v\u00e1lnak.\n\nId\u0151vel nemcsak a guggol\u00e1s v\u00e1ltozik meg, hanem az is, ahogyan a test\u00fcket a mindennapi \u00e9let sor\u00e1n haszn\u00e1lj\u00e1k. A mozg\u00e1s k\u00f6nnyedebb\u00e9, magabiztosabb\u00e1 \u00e9s hat\u00e9konyabb\u00e1 v\u00e1lik, ami v\u00e9gs\u0151 soron az \u00e9letmin\u0151s\u00e9g javul\u00e1s\u00e1ban is megmutatkozik.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n\n

Ez\u00e9rt ma m\u00e1r m\u00e1sk\u00e9pp tekintek a guggol\u00e1sra, mint kor\u00e1bban. Nem fitneszgyakorlatk\u00e9nt vagy er\u0151pr\u00f3bak\u00e9nt n\u00e9zek r\u00e1.\n\nSz\u00e1momra els\u0151sorban annak a mutat\u00f3ja, hogy mennyit \u0151rizt\u00fcnk meg azokb\u00f3l a term\u00e9szetes mozg\u00e1smint\u00e1kb\u00f3l, amelyekkel sz\u00fclett\u00fcnk.<\/p>\n\n

Tal\u00e1n \u00e9ppen ez\u00e9rt kezdem olyan gyakran a k\u00f6z\u00f6s munk\u00e1t a guggol\u00e1ssal. Nem az\u00e9rt, mert t\u00f6k\u00e9letes mozg\u00e1s lenne, \u00e9s nem az\u00e9rt, mert azt gondolom, hogy minden probl\u00e9m\u00e1ra megold\u00e1st ny\u00fajt.\n\nHanem az\u00e9rt, mert rendk\u00edv\u00fcl \u0151szint\u00e9n megmutatja, hol tartunk \u00e9ppen most.\n\n\u00c9s amikor tudjuk, honnan indulunk, sokkal k\u00f6nnyebb megtenni az els\u0151 l\u00e9p\u00e9st afel\u00e9, hogy jobban mozogjunk, jobban \u00e9rezz\u00fck magunkat, \u00e9s visszaadjuk a test\u00fcnknek azokat a funkci\u00f3kat, amelyeket tal\u00e1n hossz\u00fa \u00e9vek alatt, szinte \u00e9szrev\u00e9tlen\u00fcl vesz\u00edtett el.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jedna od naj\u010de\u0161\u0107ih stvari koje \u010dujem od ljudi jeste da ih bole donji deo le\u0111a. Tokom godina rada sa ljudima ne znam ni sama koliko puta sam \u010dula tu re\u010denicu. Nekada se bol javlja posle dugog sedenja, nekada posle fizi\u010dkog rada, a nekada jednostavno bez nekog o\u010diglednog razloga. Naravno, ne tvrdim da se svaki problem sa le\u0111ima mo\u017ee re\u0161iti ve\u017ebanjem i uvek postoje situacije kada je potrebno potra\u017eiti pomo\u0107 lekara ili fizioterapeuta. Me\u0111utim, kroz praksu sam primetila ne\u0161to \u0161to mi je vremenom postalo veoma zanimljivo. Ljudi uglavnom tra\u017ee problem tamo gde ose\u0107aju bol. Ako bole le\u0111a, fokusiraju se na le\u0111a. Ako boli koleno, fokusiraju se na koleno. A ljudsko telo vrlo retko funkcioni\u0161e tako jednostavno. \u00a0 Zbog toga osobama koje imaju bolove u donjem delu le\u0111a \u010desto preporu\u010dujem ne\u0161to \u0161to ih u po\u010detku iznenadi \u2013 da poku\u0161aju da rade na \u010du\u010dnju. Ne zato \u0161to verujem da je \u010du\u010danj re\u0161enje za sve probleme, ve\u0107 zato \u0161to nam on \u010desto vrlo brzo poka\u017ee kako telo zaista funkcioni\u0161e. Kada nekoga zamolim da se spusti u duboki \u010du\u010danj, \u010desto odmah vidim gde nastaju ograni\u010denja. Nekome se pete odvajaju od poda. Nekome kolena ne prate pokret kako bi trebalo. Nekome kukovi jednostavno ne dozvoljavaju da se spusti ni pribli\u017eno dovoljno nisko. I tada vrlo \u010desto postane jasno da problem mo\u017eda nije nastao u le\u0111ima. Le\u0111a su \u010desto samo mesto koje poku\u0161ava da nadoknadi ono \u0161to drugi delovi tela vi\u0161e ne rade dovoljno dobro. Tokom godina sam sve vi\u0161e po\u010dela da posmatram telo kao povezanu celinu. Ako sko\u010dni zglob nema dovoljno pokretljivosti, telo \u0107e prona\u0107i drugi na\u010din da zavr\u0161i pokret. Ako kukovi izgube deo svoje funkcije, neko drugi \u0107e preuzeti njihov posao. Vrlo \u010desto upravo donji deo le\u0111a postaje taj deo tela koji poku\u0161ava da nadoknadi ono \u0161to nedostaje. Zato me danas manje zanima gde \u010doveka boli, a mnogo vi\u0161e kako se kre\u0107e. Upravo zbog toga volim da koristim duboki \u010du\u010danj kao neku vrstu pokazatelja op\u0161te funkcionalnosti tela. Ne gledam na njega kao na ve\u017ebu za noge, ve\u0107 kao na pokret koji otkriva mnogo vi\u0161e od same snage. Kada posmatram nekoga kako \u010du\u010di, zapravo posmatram kako sara\u0111uju sko\u010dni zglobovi, kolena, kukovi, trup i ravnote\u017ea. Posmatram koliko je telo sposobno da koristi pokrete koji su nam nekada bili potpuno prirodni. Mo\u017eda je upravo to razlog zbog kog me \u010desto iznenadi kada ljudi ka\u017eu da jednostavno nisu gra\u0111eni za duboki \u010du\u010danj. Naravno da postoje individualne razlike i da ne\u0107emo svi izgledati isto u toj poziciji. Me\u0111utim, moje iskustvo govori da je mnogo vi\u0161e ljudi izgubilo tu sposobnost nego \u0161to je nikada nije ni imalo. Kada pogledamo malu decu, vidimo da bez problema provode vreme u dubokom \u010du\u010dnju. To im je prirodna pozicija za igru, odmor i istra\u017eivanje sveta. Kasnije dolaze godine sedenja, manje kretanja i sve re\u0111e kori\u0161\u0107enje punog opsega pokreta. Telo se jednostavno prilagodi onome \u0161to naj\u010de\u0161\u0107e radi. Zbog toga nisam iznena\u0111ena kada neko sa \u010detrdeset ili pedeset godina ne mo\u017ee da se spusti u duboki \u010du\u010danj. Ono \u0161to me iznova iznena\u0111uje jeste koliko brzo telo po\u010dinje da se menja kada mu damo priliku. Ne volim da dajem velika obe\u0107anja niti da tvrdim da postoji univerzalno pravilo za sve ljude, ali kroz rad sa velikim brojem ljudi primetila sam da se kod ve\u0107ine ve\u0107 nakon mesec i po do dva meseca redovnog rada vide ozbiljne promene. Nekome se pobolj\u0161a pokretljivost sko\u010dnih zglobova, nekome kukova, neko jednostavno po\u010dne da se kre\u0107e sigurnije i opu\u0161tenije. Ono \u0161to je posebno zanimljivo jeste da ljudi \u010desto do\u0111u zbog jednog problema, a usput primete mnogo drugih pozitivnih promena. Po\u010dinju lak\u0161e da ustaju sa poda. Hodaju sigurnije. Ose\u0107aju ve\u0107u stabilnost. Pokreti koji su ranije delovali neprijatno ili nesigurno postaju prirodniji. Vremenom se menja ne samo \u010du\u010danj ve\u0107 i na\u010din na koji koriste svoje telo tokom svakodnevnog \u017eivota. Zato danas na \u010du\u010danj gledam druga\u010dije nego ranije. Ne posmatram ga kao fitnes ve\u017ebu niti kao test snage. Za mene je on pre svega pokazatelj koliko smo sa\u010duvali prirodne obrasce kretanja sa kojima smo ro\u0111eni. Mo\u017eda upravo zato toliko \u010desto kre\u0107em od \u010du\u010dnja kada radim sa ljudima. Ne zato \u0161to je savr\u0161en i ne zato \u0161to mislim da re\u0161ava sve probleme, ve\u0107 zato \u0161to veoma iskreno poka\u017ee gde se trenutno nalazimo. A kada znamo gde smo, mnogo je lak\u0161e napraviti prvi korak ka tome da se kre\u0107emo bolje, ose\u0107amo bolje i da na\u0161em telu vratimo deo funkcije koju je mo\u017eda godinama polako gubilo.<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":2524,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"elementor_theme","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-2523","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2523","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2523"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2523\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2583,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2523\/revisions\/2583"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2524"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2523"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/optiforma.rs\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}