U poslednje vreme jako puno čitam o ovoj temi, pa pošto i sama pripadam toj starosnoj grupi i treniram trkačice podelila bih neke činjenice. Uzećemo u obzir da ova tema jednako dotiče i muškarce. Većina žena, kada se napokon posle…
Odlučila sam da u svojim tekstovima ne koristim neku komplikovanu terminologiju, pisaću jednostavnim jezikom, koliko je to moguće u ovom slučaju. Periodizaciju su već mnogi opisali, i objasnili veoma stručno i naučno pre mene, ja ću je približiti iz nekog svog iskustva.…
Sport je oduvek bio mnogo više od hobija – on je moj način života. Imala sam privilegiju da odrastam kroz sport, najpre kao vrhunska takmičarka, a danas kao trener koji pomaže odraslim rekreativcima da kroz kretanje pronađu zdravlje, snagu i ravnotežu.
Moj sportski put počeo je 1991. godine u Biciklističkom klubu „Spartak“. Kao reprezentativka Srbije nastupala sam na evropskim i svetskim prvenstvima, a tokom karijere osvojila sam sedam titula državnog prvaka u biciklizmu. Kasnije su usledili trčanje i triatlon, gde sam takođe ostvarila brojne uspehe na nacionalnim i međunarodnim takmičenjima.
Više od tri decenije aktivnog bavljenja sportom naučilo me je da vrhunski rezultat nije samo pitanje volje i discipline. Dugoročni uspeh zavisi od kvaliteta pokreta, razumevanja sopstvenog tela, pravilnog oporavka i sposobnosti da trening prilagodimo sebi, a ne sebe treningu.
Diplomirala sam na Sportskoj akademiji u Beogradu 2005. godine na smeru za biciklizam. Znanje kontinuirano nadograđujem kroz domaće i međunarodne edukacije iz oblasti funkcionalnog treninga, disanja, dugovečnosti i zdravog starenja. Među programima koji su značajno oblikovali moj rad nalaze se Buteyko Clinic / Oxygen Advantage, Ground Force Method, Strongevity i Kettlebell sistemi.
Danas svoj rad zasnivam na spoju iskustva iz sportova izdržljivosti, funkcionalnog kretanja, treninga snage i tehnika disanja. Verujem da ne postoje univerzalna rešenja i da svaki čovek zaslužuje pristup prilagođen svojim godinama, mogućnostima i ciljevima.
Moja misija je jednostavna – pomoći ljudima da se kreću bolje, žive kvalitetnije i ostanu aktivni što duže.
Zato danas radim isključivo individualno, kroz 1:1 treninge, gde svaki program kreiramo prema stvarnim potrebama osobe, sa fokusom na zdravlje, funkcionalnost i dugoročne rezultate.
Uzimajući u obzir sve više širenja raznih aktivnosti koje se obavljaju u slobodno vreme, pre svega želim da pomognem onim rekreativcima, koji prihvataju činjenicu da trening ne treba da boli da bi bio uspešan i da bi postigli adaptaciju na napor. Izreka „No pain, no gain“ je odavno prevaziđena. Pored toga, ističem, da ne treba po svaku cenu proširivati sopstvene granice jer loše odabrane metode vežbanja mogu dovesti do prebrzog suočavanja sa svojim granicama i do raznih povreda, a često odatle nema nazad.
Naziv Optiforma i svaka delatnost sa kojom se ona bavi zasniva na Pareto principu, po čemu 20% naših dela prouzrokuje 80% njihovih posledica. Primenjujući na sport, to bi značilo da je potrebno naći minimalno opterećenje u treningu, koje će pojedinca dovesti do optimalnog rezultata. Znači, cilj je da se ne trenira više, nego bolje. Nije rešenje smanjenje unosa kalorija, već promena režima stila života. To je ono što bih htela preneti svakom rekreativcu, koji tek u svojim tridesetim, četrdesetim ili pedesetim godinama počinje da se bavi sportovima izdržljivosti, možda samo da bi sledio aktuelne trendove ili iz drugih razloga.
Tokom niza godina posmatrajući rekreativce, u meni se formiralo kritičko razmišljanje. Da li je zaista dobro da trčimo sve više i više kilometara? Da li je zaista dobro, ako svaki trening u našem telu nagomilava mnoštvo mikrotrauma? Došla sam do zaključka da su ljudi skloni tome da kažnjavaju sami sebe treningom, i umesto da na pravi način konzumiraju sport, padnu na drugu stranu konja gde će sport konzumirati njih. Kada istrčite 5km i vidite sve pozitivne efekte na vaše zdravlje, to uopšte ne znači da će 10 ili 20km doneti iste efekte. Nažalost u većini slučajeva će biti kontraproduktivno. Osobe u godinama 40+, sa viškom kilograma su najugroženije, jer umesto da krenu raditi na obrascima kretanja, na promenama načina života, oni počnu da sa veoma lošim lokomotornim sistemom nagomilavaju kilometre u trčanju. Zamislite da je reč o vašem automobilu, gde trap i optika nisu podešeni. Taj automobil će najverovatnije veoma brzo istrošiti svoje pneumatike. Isto to se dešava sa ljudskom telom.
Rešenje je u vraćanju opsega pokreta do zadovoljavajućeg nivoa, u planiranju treninga po mogućnostima sportiste, u pravilnom postavljanju redosleda vežbi, u ponovnom uspostavljanju kvaliteta sna, u optimizaciji disanja i u pravilnom konzumiranju makronutrijenata. Nikako nije u mučenju sebe. Ovo je dugačak proces i zahteva mnogo strpljenja dok ne dođe do opipljivih rezultata.
Ako bi voleo da treniraš pametno, sa strpljenjem prema sebi, onda me potraži i imaj poverenja u to da ćemo zajedno pronaći onaj minimum kojim ću te dovesti u optimalnu formu. Sport neće značiti bol, nego ono čemu upravo i služi, da te napuni energijom i pomoću kojeg treba da se osećaš bolje i vitalnije i ne iscrpljeno. Nešto što treba da važi za ceo život a ne samo za kratak period. U mom radu, plan svakog treninga je prilagođen pojedincu, zasnovan na višedecenijskom iskustvu i uzima u obzir trenutne mogućnosti sportiste, njegov tzv. ulazni nivo, njegove svakodnevne obaveze i ciljeve koje je sebi postavio.
MOJ MOTO JE: Nemoj trenirati više, treniraj bolje!
MOJA MISIJA JE: Doprineti pozitivnim promenama u rekreaciji. Osvesćivati važnost kretanja i fizičke aktivnosti kao vid dugovečnosti. Pružiti mogućnosti ličnom razvoju, i u postizanju sportskih dostignuća.
MOJA VIZIJA JE: Aktivni građani, zdravije društvo, dostojanstven život.
Ildiko Fabo
Osnivač
Radionica SREĆNO STOPALO
Korak po korak – prirodno i slobodno. Bosonogo treniranje budi snagu, ravnotežu i stabilnost od stopala naviše. Kroz jednostavne, ali efikasne pokrete bez obuće, učiš kako da se krećeš bolje, sigurnije i sa više samopouzdanja – onako kako je telo oduvek bilo stvoreno da se kreće.
Istorija bosonogog treniranja
Bosonogo kretanje je prirodan oblik kretanja koji se koristi već hiljadama godina. Prvi ljudi su hodali i trčali bosonogi, koristeći stopala kao osnovne alate za kretanje, stabilnost i snalažljivost u svom okruženju. U modernom društvu, zbog razvoja obuće, mnogi su zaboravili na ovu prirodnu veštinu, što je uticalo na promene u biomehanici pokreta i zdravlju stopala.
Međutim, poslednjih decenija, bosonogo kretanje doživljava pravi povratak. Ljudi su ponovo počeli da istražuju kako hodanje i trčanje bez obuće utiče na zdravlje i opštu pokretljivost. Zbog toga su počele da se razvijaju specijalizovane metode i trenuci poput Srećno stoplao koje omogućavaju ljudima da se ponovo povežu sa svojim telom kroz bosonogi trening.
Anatomija stopala
Stopalo je izuzetno kompleksan deo ljudskog tela, sa više od 26 kostiju, 33 zgloba i stotinama mišića i tetiva. Njegova osnovna funkcija je da pruži stabilnost i elastičnost, kao i da omogućava efikasno kretanje i apsorpciju udaraca prilikom hodanja ili trčanja.
Kada nosimo obuću, posebno onu koja je nepravilno oblikovana, stopalo je ograničeno u svojoj prirodnoj funkciji. Moderni tipovi obuće često ometaju prirodne pokrete stopala, smanjujući njegovu fleksibilnost i prirodnu sposobnost da prilagodi kretanje terenu. Bosonogo kretanje vraća tu slobodu, omogućavajući stopalu da se razvija i funkcioniše u skladu sa evolutivnim potrebama ljudskog tela.
Važnost bosonogog kretanja
Bosonogo kretanje ima brojne koristi za zdravlje stopala, nogu i celokupnog tela. Ključne prednosti uključuju:
Bosonogo kretanje u OptiFormaBox-u
U OptiFormaBox-u treninzi se u glavnom odvijaju bosonogi. Radionice “Srećno stopalo” omogućavaju učesnicima da ponovo otkriju prednosti bosonogog treniranja. Kroz pažljivo osmišljene vežbe i edukaciju, klijenti uče kako da pravilno koriste stopala, poboljšaju ravnotežu i snagu, i smanje rizik od povreda u svakodnevnom životu.
Bez obzira na nivo fizičke spreme, svako može naučiti kako da hoda i trči prirodno i efikasno – sa svim benefitima koje bosonogo kretanje donosi.
Ne postoji univerzalan plan koji odgovara svima. Zato tvoj trening mora biti prilagođen tebi – tvom telu, tvojoj svakodnevici i tvojim ciljevima.
Kroz individualno planiranje, napreduješ pametno, uz kontinuitet i podršku, bez lutanja i preopterećenja.
Bez obzira gde živiš, možeš imati stručnu strukturu treninga, jasne smernice i kontinuiranu podršku — potpuno online.
Kako funkcioniše online vođenje?
Prednosti individualnog plana trčanja:
Pametan napredak: Trening ima strukturu i logiku, što donosi sigurniji i brži razvoj forme.
Manji rizik od povreda: Opterećenje se dozira prema tvojoj spremnosti, a ne prema univerzalnim tabelama.
Veća motivacija i kontinuitet: Kada znaš šta radiš i zašto, lakše ostaješ dosledan.
Fleksibilnost: Treniraš gde god da se nalaziš — u svom gradu, na putovanju ili u drugoj državi.
Stručna podrška: Dobijaš višegodišnje iskustvo trenera u radu sa trkačima različitih nivoa
Ako želiš plan koji ima smisla i podršku koja te vodi ka cilju — online personalni trening je pravo rešenje.
Prijavi se OVDE i započni svoj program!
Kome je program namenjen?
Koje rezultate možeš očekivati?
✅ bolju kondiciju i izdržljivost
✅ povećanje brzine i efikasnosti trčanja
✅ sigurnu pripremu za trku
✅ manje bolova i preopterećenja
✅ jasnu strukturu i samopouzdanje u treningu
Telo pamti kvalitet, ne količinu – zato treniraj pametno!
U svom radu koristim principe Oxygen Advantage i Buteyko metode disanja kao deo trening procesa i razvoja kvalitetnijeg funkcionisanja tela.
Fokus nije samo na tome koliko dišemo, već na tome kako dišemo — jer način disanja direktno utiče na energiju, kretanje, oporavak, fokus i opšte stanje organizma.
Moj cilj nije da disanje posmatramo kao još jednu tehniku, već kao alat koji može pomoći telu da funkcioniše efikasnije i sa manje nepotrebne napetosti.
Kroz rad na disanju razvijamo:
Oxygen Advantage i Buteyko metode integrišem kroz individualan pristup i prilagođavam ih mogućnostima, potrebama i ciljevima osobe sa kojom radim.
Pravilno disanje može pomoći:
Disanje nije samo automatska funkcija tela.
Kada naučimo kako da ga koristimo kvalitetnije, ono postaje važan deo zdravlja, pokreta i dugoročnog osećaja vitalnosti.
Pravilno disanje nije stvar količine, već kvaliteta i kontrole.
BODYROPE® TRX trening zasniva se na radu sa sopstvenom telesnom težinom i prirodnim obrascima pokreta koji razvijaju snagu, stabilnost i kontrolu tela.
Zahvaljujući radu sa suspenzijom i oprugom protiv sile gravitacije, opterećenje se prirodno prilagođava telu, čime se smanjuje nepotrebno opterećenje zglobova i omogućava sigurniji način treninga.
Zbog toga je ovaj pristup pogodan za različite nivoe kondicije, godine i iskustvo — od početnika do aktivnih vežbača.
Moj cilj nije samo da trening bude izazovan, već da kroz pokret razvijamo telo koje se kreće kvalitetnije, stabilnije i funkcionalnije u svakodnevnom životu.
Kroz Bodyrope®TRX trening razvijamo:
Za razliku od mnogih klasičnih treninga koji izolovano opterećuju pojedine mišiće, ovde telo radi kao povezana celina kroz prirodno i slobodnije kretanje.
Trening može imati dinamičan karakter ili biti usmeren na razvoj snage – u zavisnosti od ciljeva, bilo da je fokus na sagorevanju masti, povećanju mobilnosti, poboljšanju kondicije ili razvoju mišićne mase.
Svaki trening prilagođavam mogućnostima, iskustvu i ciljevima osobe sa kojom radim. Kroz progresije i kontrolisan rad telo postepeno razvija veću snagu, stabilnost i sigurnost pokreta — bez nepotrebnog forsiranja.
Cilj nije samo bolje vežbanje, već telo koje se lakše kreće, bolje funkcioniše i ima više slobode u pokretu svakog dana.
Ground Force Method (GFM) zasniva se na prirodnim obrascima kretanja, radu sa tlom i učenju kvalitetnijeg korišćenja sopstvenog tela.
Kroz ovaj pristup ne razvijamo samo snagu i kondiciju — već učimo telo da se kreće stabilnije, sigurnije i efikasnije u svakodnevnom životu.
Moj cilj nije da trening bude samo fizički napor, već proces kroz koji ćeš bolje razumeti svoje telo, način na koji se krećeš i kako da pokret koristiš u svoju korist.
Kroz GFM trening razvijamo:
Ground Force Method koristi prirodan, često i razigran pristup pokretu, kroz koji telo postepeno razvija veću kontrolu, pokretljivost i sposobnost prilagođavanja.
Vežbe prilagođavam mogućnostima i iskustvu osobe sa kojom radim, koristeći progresije i regresije kako bi svako mogao da napreduje svojim tempom — sigurno i bez nepotrebnog opterećenja.
Sve se zasniva na funkcionalnim obrascima kretanja i ideji da telo treba da funkcioniše kao povezana celina, a ne kroz izolovane pokrete bez stvarne primene.
Na taj način trening postaje više od razvoja snage i kondicije — postaje način da se telo kreće bolje, oseća bolje i dugoročno funkcioniše kvalitetnije.
Jer kvalitetan pokret često može biti i tvoja rehabilitacija – najbolja prevencija, podrška oporavku i osnova zdravijeg života.
Verujem da trening treba da pomogne čoveku da se kreće bolje, oseća snažnije i dugoročno živi kvalitetnije — ne samo da “odradi” još jedan trening.
Zato se Strongevity metoda zasniva na prirodnim obrascima ljudskog kretanja i funkcionalnom treningu koji razvija stabilnost, snagu, mobilnost i kontrolu pokreta.
Moj fokus nije fitnes industrija i kratkoročne transformacije.
Cilj mi je da kroz pokret pomognem ljudima da izgrade telo koje će ih podržavati kroz svakodnevni život — dugoročno, sigurno i održivo.
Kroz trening razvijamo:
U radu koristim kettlebell kao jedan od glavnih alata za razvoj snage, kontrole i efikasnog pokreta. Jednostavan pristup često daje najbolje rezultate kada se telo nauči da se kreće kvalitetno i sigurno.
Svaki trening prilagođavam osobi sa kojom radim — njenom iskustvu, trenutnim mogućnostima i ciljevima.
Ne postoji univerzalan pristup, jer svako telo ima svoju priču i svoj tempo razvoja.
Strongevity pristup kombinuje:
Moj cilj je da postaneš snažniji, stabilniji i fizički spremniji za život koji vodiš — a usput nije loše ni da ti se dopadne ono što vidiš u ogledalu.
Treninzi se održavaju u OptiFormaBox studiju, kroz individualan rad i pažljivo vođen proces prilagođen tvom tebi.